ذات مرة، درج السرج كانت أهم شيء في الصالة الرياضية. ولكن شعبيتها تلاشى جنبا إلى جنب مع ذلك من الجلد ممارسة التمارين الرياضية. كنت أكثر احتمالا لرؤية عدد قليل من السائر المنتشرة في غرفة القلب بدلا من البنوك الكاملة من الناس يطارد بشراسة بعيدا على ستيرس ستاير. ولكن لا تدع هذا الطلاء الثقيل من الغبار على الجهاز يخدعك. درج السائر لا يزال يوفر تجريب جيدة إذا كنت تستخدم ذلك الحق.
فيديو اليوم
أنواع
صالات رياضية توفر نوعين أساسيين من الدرج. درج ثابت العادية واثنين من الدواسات التي تتحرك إما بشكل مستقل عن بعضها البعض أو لديك عمل القدم التابعة، الأمر الذي يتطلب منك الضغط لأسفل على دواسة واحدة لرفع واحدة أخرى للخطوة التالية. يوفر العمل القدم مستقلة تجريب أكثر صعوبة. النوع الآخر من السائر درج، خطوة، يشبه المصعد القصير. يمكنك المشي حتى الدرج كما المصاعد مصغرة يتحرك أسفل أسفل لك.
عضلات تعمل
كلا النوعين من الدرج ستيبرز إشراك العضلات الكبيرة من الجزء السفلي من الجسم، تماما مثل تسلق السلالم الحقيقية. عملت العضلات تشمل الخاص بك غلوتيس، كوادس، أوتار الركبة والعجول. المزيد من الألياف العضلية التي تعمل، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق وأكثر كثافة كنت تطوير نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. على الرغم من أن الساقط لا تقدم خيارات تجريب الجزء العلوي من الجسم مثل المدربين البيضاوي القيام به، فإنها لا تزال تنشيط ما يكفي من العضلات لتوفير تجريب شاقة القلب والأوعية الدموية.
تقنية
كما هو الحال مع أي معدات ممارسة، يجب عليك استخدام التقنية المناسبة إذا كنت تريد الاستفادة الكاملة من تجريب السائر درج الخاص بك. يمكنك التمسك على القضبان الجانبية أو المقاود لتحقيق التوازن، ولكن تقاوم إغراء على الهزيل عليها. تحمل وزن الجسم الخاص بك يجعلك تعمل بجد أكبر، مما يترجم إلى تجريب أفضل، حرق السعرات الحرارية وتحديا أكبر لنظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. ما لم يكن لديك سبب محدد لممارسة اتخاذ خطوات سريعة، صغيرة، واستخدام مجموعة كاملة من الحركة الممكنة على السائر درج الخاص بك للحصول على تجريب أكثر كثافة.
مزايا أخرى
إذا كنت تقف على التوالي أثناء استخدام السائر درج، كنت تجبر العظام والعضلات والنسيج الضام من قدميك والساقين والوركين وأسفل الظهر لدعم وزن الجسم. هذا النوع من ممارسة تحمل الوزن يمكن أن تساعد على إبطاء فقدان المعادن في العظام. ستير ستيرس توفر أيضا تجريب منخفضة التأثير، مما يجعل السائر درج أكثر جاذبية إذا كان لديك عظام ضعيفة أو المفاصل المصابة.
اعتبارات
ستير ستيرس توفر تدريبا جيدا. ولكن إذا كنت من محبي التدريبات سريعة الحركة، قد ترغب في النظر في نوع مختلف من الجهاز. لا درج ستيبرس ولا ستيبميلز يميلون إلى العمل بها على المدى الصعب.
إذا، من ناحية أخرى، لديك حاجة للحصول على أفضل في تسلق السلالم أو المشي حتى التلال الشديدة، أي نوع من السائر درج يجعل جهاز التدريب المثالي.بعض الساق درج حتى تشمل برامج اختبار اللياقة البدنية لرجال الاطفاء، الذين يجب أن تكون قادرة على تسلق السلالم في حين يرتدي المعدات الثقيلة. كما يستخدم متسلقي الجبال سلالم الدرج لتدريبهم، وهم يرتدون عبوة ثقيلة لمحاكاة السلالة الجسدية لتسلق الجبال الطويلة والمنحدرة.
