درج المتسلق هو حقا أكثر من مجرد درج الدائر الصغيرة مع الدرابزين. بمجرد تشغيل الجهاز، الخطوات تبدأ التحرك وكنت المشي باستمرار في مكان لهم لمدة التمرين. إذا كنت تبحث للوصول إلى الشكل، متسلق درج قد يكون مجرد ما كنت تبحث عن، شريطة استخدامه بشكل صحيح.
فيديو اليوم
تحديد
الخطوات على متسلق درج تشكل ممارسة القلب والأوعية الدموية. حرق السعرات الحرارية على متسلق درج هو جيد لفقدان الوزن، ولكن لديك لقضاء بعض الوقت لتحقيق النتائج. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (أسسم) 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع لفقدان الوزن. وكلما كنت تحصل على هذا المبدأ التوجيهي، والمزيد من النتائج سترى. من وجهة نظر السعرات الحرارية، 180 رطل. يمكن للشخص حرق ما يصل إلى 735 سعرة حرارية في 60 دقيقة على متسلق درج.
قدرة الهوائية
الاستخدام المنتظم للمسلق يحسن القدرة الهوائية الخاصة بك. هذا يمنحك القدرة على ممارسة لفترات أطول، ومع أكثر كثافة، دون أن ينضب. المجلس الأمريكي على ممارسة التدريبات عالية الكثافة الفاصلة سوف تعزز القدرة الهوائية الخاصة بك حتى أكثر من ذلك. يتم تنفيذ هذا عن طريق تناوب شدة النشاط الخاص بك أثناء التدريبات. القدرة الهوائية المرتفعة تأتي في متناول اليدين مع المواقف اليومية، مثل المشي إلى الطابق العلوي من مبنى لحضور اجتماع.
تأثير
العمل على سلم متسلق منخفض التأثير ولكن أيضا تحمل الوزن. إن الأنشطة الحاملة للوزن تعزز عظامك ويمكن أن تساعد في منع هشاشة العظام، وخاصة لدى النساء، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام.
توظيف العضلات
العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم هي غلوتيس، الفخذ، وأوتار الركبة والعجول. كل هذه العضلات تعمل باستمرار عند خطوة على متسلق درج. هذا ليس فقط يحسن لهجة الخاص بك ولكن أيضا يساعد على تعزيز استقلاب يستريح الخاص بك. إذا قمت بإضافة 1 lb. من العضلات إلى الإطار الخاص بك، وسوف حرق 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وفقا لجامعة ميشيغان النظام الصحي. لزيادة التركيز على العضلات، واتخاذ الخطوات الخاصة بك اثنين في وقت واحد.
الحد من مخاطر الأمراض
تشمل فوائد النشاط البدني، بما في ذلك تسلق السلالم، انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد وانخفاض ضغط الدم، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. للحفاظ على صحتك، توصي أسسم القيام 30 دقيقة من "القلب المعتدل مكثفة" خمسة أيام في الأسبوع.
اعتبارات
في أي وقت كنت تستخدم آلة تجريب، وممارسة مع شكل مناسب للحصول على أفضل النتائج من التدريبات الخاصة بك. عند استخدام متسلق الدرج، لا تأخذ الوزن قبالة ساقيك عن طريق يميل على الدرابزين.تطبيق ضغط الضوء فقط لتحقيق التوازن في نفسك. حافظ على كتفيك مرة أخرى وتبدو مباشرة إلى الأمام.
