تحديد التدريب الجيد هو موضوعي جزئيا؛ ما يعتبر عداء الماراثون أن يكون تجريب جيد قد تختلف عن شخص الذي هو مجرد بداية لممارسة بعد قيادة نمط حياة أكثر استقرارا أو التعافي من الجراحة. ومع ذلك، فإن الضغط على كرة التنس له فوائد إيجابية مرتبطة ببناء القوة من خلال الجزء العلوي من الجسم. يستخدم في بعض الأحيان مقبض لتحديد مستوى الصحة العامة، لذلك العمل على الضغط الخاص بك يمكن أن يكون وسيلة جيدة للحصول على بعض التمارين الرياضية في تجريب بسيطة لكنها فعالة.
<>>فيديو اليوم
خطوات تجريب
لإكمال هذا النشاط الضغط، عقد كرة التنس بيد واحدة والضغط عليه بأقصى ما يمكن، وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة. اضغط على الضغط لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، ثم افرج ببطء. كرر هذه العملية 10 إلى 15 مرة، ثم حرر الكرة. تبديل كرة التنس إلى يدك الأخرى والبدء من جديد، واستكمال 10 إلى 15 التكرار على الجانب الآخر. تهدف لجولتين من التكرار على كل جهة لاستكمال هذا التمرين.
من يمكنه الاستفادة
إذا كنت تواجه مشكلة في التقاط العناصر والاحتفاظ بها، فإن الضغط على كرة التنس يمكن أن يكون وسيلة فعالة لزيادة قوة اليد والقبضة. ممارسة قبضة اليد يمكن أيضا أن تكون جيدة للناس يتعافون من يد أو إصابة في المعصم. يمكن للأفراد الذين يعانون من الكوع التنس أو غيرها من الأمراض ذات الصلة الذراع الاستفادة من استكمال هذا التمرين، وفقا لطبيب الأسرة الأمريكي.
تنفيذ تجريب
من الجيد أن تكرر كرة التنس على مدار اليوم، وفقا لمركز طب العظام والعمود الفقري. حاول تخزين كرة التنس في مكتبك، بالقرب من هاتف منزلك أو بالقرب من التلفزيون حتى تتمكن من العمل في جولات إضافية من الضغط. العمل لمدة تصل إلى 10 أو 15 دقيقة يوميا، وفقا لأطباء الأسرة الأمريكية. أخذ قسط من الراحة عندما العضلات الحصول على متعب لتجنب الإصابة.
الكرة ليست كافية
إذا كنت خارج الشكل، والضغط على كرة التنس لن يكون كافيا لتطوير القوة الشاملة أو ممارسة قلبك، وفقا ل أبق جورنال. سوف لا تزال بحاجة إلى الحصول على ممارسة عن طريق المشي والجري ورفع الأوزان أو أنشطة تجريب أخرى. لا تجريب الكرة التنس الطريقة الوحيدة لممارسة يدك. يمكنك أيضا محاولة العجن الطين أو المعجون كطريقة مختلفة للعمل أصابعك واليد والمعصم، أو تغرق يدك في دلو من الأرز غير المطبوخ والضغط حفنة من الأرز في متناول يدك.
فوائد إضافية
تطوير قوة اليد المتزايدة من الضغط على كرة التنس يمكن أن تساعدك على أداء أفضل في الرياضات الأخرى، وفقا ل أبق جورنال. يمكن تحسين مقبض يد المساعدة في تسلق الصخور، التنس، الغولف، كرة السلة، البيسبول ورفع الأثقال.الضغط على كرة التنس يمكن أيضا مساعدة الموسيقيين التعامل مع الصكوك الخاصة بهم؛ كما أنه يساعد على تسهيل المهام اليومية مثل فتح الجرار، وفتح الأبواب والتعامل مع أواني الطبخ. قد يساعد الضغط والإفراج عن أشياء مثل كرات التنس أيضا على تخفيف التوتر.
