فقدان الوزن يتطلب التزاما قويا لتناول الطعام الصحي، ومراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك، والحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التخطي هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي قد تساعد في فقدان الوزن. أنها بسيطة وسهلة وفعالة من حيث التكلفة. التخطي هو ممارسة حيوية التي يمكن القيام به في شدة متفاوتة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
فيديو اليوم
فوائد التخطي
يساعد التخطي مع فقدان الوزن، ويزيد من القوة والقدرة على التحمل، ويقوي العظام ويمنع هشاشة العظام. لأنه يزيد من خفة الحركة والطاقة واللياقة البدنية، والأكسجين والدورة الدموية. وتوصي إدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بأنشطة بدنية يومية لمدة 30 دقيقة على الأقل. زيادة مدة تتجاوز 30 دقيقة سوف تساعد مع فقدان الوزن. إن ممارسة التمارين النشطة مثل القفز أو الحبل، لمدة ساعة واحدة سوف تحرق 440 إلى 590 سعرة حرارية في شخص يزن 154 رطلا، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قد يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أعلى إذا كنت تزن أكثر من 154 جنيه وأقل إذا كنت تزن أقل.
الشروع في العمل
الطفر هو ممارسة عالية التأثير، عالية الكثافة. يجب أن تبدأ ببطء. تبدأ مع جلسات قصيرة، ثم زيادة المدة كما يتكيف جسمك مع آثار وخفة الحركة والتنسيق يحسن. الجمع بين تخطي مع تمارين أخرى مثل المشي والركض للمساعدة في فقدان الوزن وتعزيز برنامج التمرين العام الخاص بك.
تقنيات تخطي
اختر علامة تجارية موثوقة من الحبل المناسب لطولك. تبدأ مع روتين الاحماء تمتد قبل دورة التخطي الخاصة بك. تأرجح الحبل فوق رأسك في حركة دائرية والقفز فوقه لأنها تصل إلى قدميك. يجب أن يبدأ المبتدئون في التخطي لمدة خمس دقائق تقريبا، ثم يأخذون قسطا من الراحة. زيادة الوقت مدته كما كنت الاستمرار في بناء القوة والقدرة على التحمل.
نصائح السلامة
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة. حذاء رياضي مريح مع دعم قوس جيد مهم لإعطائك الاستقرار، وحماية قدميك، والكاحل والمفاصل الأخرى. استخدام حبل الطفر، قوية بما فيه الكفاية وطويلة بما يكفي لاستيعاب طولك بالنسبة لك لتخطي بأمان. يجب أن يكون حبل الطفر طويلا بما فيه الكفاية لكي تصل الغايات تحت الإبط عندما تقف على منتصف الحبل.
