عندما يتعلق الأمر اتجاهات ممارسة الرياضة، وهناك الكثير من زغب لحفر من خلال إذا كنت تريد الحقائق. المطاحن هي موضوع ساخن بين المتسابقين، سواء لمزاياها وضعفها. تشغيل على حلقة مفرغة يعرض بعض المشاكل مقارنة مع التمارين الرياضية الأخرى، مثل نمط تشغيل غير طبيعي قليلا. ومع ذلك، فإن المطاحن تمثل وسيلة فعالة للحصول على تجريب القلب الصلبة دون خطر كبير من الإصابة.
فيديو اليوم
الأخبار السارة
الجري على جهاز المشي هو شكل شائع من ممارسة القلب والأوعية الدموية للناس من جميع مستويات اللياقة البدنية. يجب عليك أن تسعى للحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا بقدر الإمكان، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. المطاحن توفر وسيلة سهلة وخالية من الإجهاد نسبيا لحرق السعرات الحرارية، والحد من التوتر وإدارة الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. أنت لا داعي للقلق بشأن الظروف البيئية التي تؤثر على ممارسة الروتينية الخاصة بك إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة في الأماكن المغلقة.
الأخبار السيئة
قد يحذر المتحمسون في الهواء الطلق من البقاء بعيدا عن المطاحن لأنها تمثل وسيلة غير طبيعية للتحرك. منذ حزام المطاط أساسا سحب قدميك من تحت تحت عند تشغيل، لم يكن لديك لدفع قبالة الكثير لتوليد الزخم إلى الأمام. هذا يؤثر على مشية الخاص بك ونمط الإضراب القدم، والتي يمكن أن تؤثر على المفاصل الخاصة بك إذا كنت تستخدم لتشغيل مع مشية الطبيعية في الهواء الطلق. عموما، البحوث غير حاسمة عندما يتعلق الأمر بتحديد ما إذا كان أو لم يكن المطاحن أفضل للمفاصل الخاصة بك من تشغيل المسار.
>انحدار مثالي
على الرغم من أن التشغيل على حلقة مفرغة قد لا يكون الطريقة المثلى للتشغيل بالشكل المناسب أو الإيقاع، يمكنك إجراء بعض التعديلات لمحاكاة نمط تشغيل أكثر طبيعية. زيادة الميل قليلا إلى 1 في المئة سيعزز جهدكم ويمثل عن كثب تشغيل في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك، التركيز على الموقف الجيد من خلال الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي والهبوط مع قدميك مباشرة تحت مركز الثقل الخاص بك وسوف تجعلك تشعر بمزيد من الراحة على الحزام.
خلطه
بغض النظر عن المكان الذي تقرر تشغيله، فإن التأثيرات المتكررة لسطح التشغيل على الكاحلين والركبتين والوركين سوف تضيف بمرور الوقت، مما يؤدي إلى إصابات الإجهاد تتراوح بين السلالات البسيطة وكسور الشعر. يمكنك تجنب الإفراط في الإصابات ببساطة عن طريق خلط روتين القلب الخاص بك. التمارين الهوائية لا تقتصر على الركض. يمكنك السباحة أو أخذ الدراجة لتدور للحد من تأثير على المفاصل وإعطاء قدمك متعب راحة.
