قد يبدو التشغيل في مكانه بسيطا بما فيه الكفاية، ولكن هذا النوع من التمارين الرياضية يولد قدرا كبيرا من نشاط القلب والأوعية الدموية. هذا انتاج الطاقة يمكن استخدامها لتعزيز صحة القلب وتساعدك على فقدان الوزن. يمكنك تشغيل في مكان تقريبا في أي مكان، ولكن يمكنك أيضا استخدام حلقة مفرغة أو لعبة فيديو تفاعلية للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.
فيديو اليوم
معدل ضربات القلب
جسدك لديه استجابة قلبية وعائية محددة لتشغيلها. هذه الممارسة البسيطة تزيد من معدل ضربات القلب تصل إلى 180 نبضة في الدقيقة الواحدة، مما يحفز تدفق الدم ووظيفة الرئة صحية. يمكن للشخص العادي وزنه 150 جنيه حرق ما يقرب من 286 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط.
كثافة ثابتة
تشغيل في مكان هو وسيلة جيدة للوصول إلى حالة مستقرة من ممارسة القلب والأوعية الدموية. عندما يصل التمرين إلى مستوى معين من الشدة، يزيد معدل ضربات القلب لتلبية طلب الجسم للأكسجين في الدم. يعمل في مكان يحافظ على نظام القلب والأوعية الدموية تعمل لفترة كافية لحرق بثبات بعيدا الدهون غير المرغوب فيها.
الجري على جهاز المشي
الجري على حلقة مفرغة هي واحدة من أسهل الطرق لتشغيل في المكان. يمكنك أن تفعل بعض حلقة مفرغة تشغيل في الصالة الرياضية المحلية أو في المنزل. كنت قادرا على الحصول على تجريب القلب والأوعية الدموية، بسهولة تتبع التقدم المحرز الخاص بك، وتوسيع نطاق التمرين لتناسب مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك.
الجري مع ألعاب الفيديو
مدرسة واحدة من الآباء والآباء يحصلون على أطفالهم لتشغيل في مكان للحصول على فوائد اللياقة البدنية من خلال دمج ألعاب الفيديو في الروتين والمناهج الدراسية. ألعاب مثل ويفيت والرقص الرقص الثورة تشجعك على ممارسة وحرق السعرات الحرارية في جو من المرح، وإعداد تفاعلي.
