إذا كنت تعمل على حرق الدهون في البطن، فأنت جزء من مجموعة صغيرة من الأفراد. ووفقا لمسح استخدام الوقت الأمريكي لعام 2010، فإن 5٪ فقط من الأميركيين يشاركون في ممارسة مكثفة مثل الركض. على عكس الأنشطة أقل شاقة، تشغيل الحروق كميات كبيرة من السعرات الحرارية لتقليص بوصة قبالة الخصر الخاص بك. وهو يتطلب التزاما بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمعرفة فوائدها.
فيديو اليوم
فقدان الدهون في البطن
الدهون في البطن ليست جذابة فقط، كما أن لديها مخاطر صحية. تحذر كلية الطب بجامعة هارفارد من أن الدهون الحشوية يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة. فمن الممكن أن تفقد الدهون حول ميدسكتيون بسهولة مع التدريبات القلب. التمارين الهوائية مثل تشغيل مثالية لأنها تحرق أكثر من السعرات الحرارية من الأنشطة أقل كثافة مثل المشي.
السعرات الحرارية وحرق الدهون
في حين لا يمكنك استهداف فقدان الدهون، تشغيل سوف تساعدك على تسليط جنيه والدهون من خلال حرق السعرات الحرارية. وخلصت دراسة أجريت عام 1995 من قبل المجموعة الطبية 62 في فورت لويس إلى أن حرق الدهون وقعت مع الإنفاق على السعرات الحرارية بغض النظر عن كثافة التمرين. تشغيل يمنحك ميزة إضافية من مساعدتك على فقدان الدهون في البطن بسرعة أكبر بفضل حرق السعرات الحرارية العالية. وفقا ل هيلثستاتوس، شخص وزنه 160 رطلا. سوف يحرق حوالي 460 سعرة حرارية في 45 دقيقة.
جدول الجري
كلما عثرت على المزيد من الوقت، ستفقد المزيد من الدهون في البطن. في جامعة ديوك نشرت في عام 2003، وجد الباحثون أن المشاركين الذين ركض 20 ميلا في الأسبوع فقد الدهون في البطن، في حين أن أولئك الذين لم ممارسة الرياضة وضعت على 9 في المئة من الدهون بعد ستة أشهر من الخمول. بالإضافة إلى فقدان بوصة حول ميدسكتيون الخاص بك، وكنت أيضا اتخاذ تدابير هامة لتحسين صحتك عن طريق تشغيل.
الاحتياطات
في حين فعالة لحرق الدهون في البطن، تحتاج إلى المضي قدما ببطء مع برنامج التمارين الرياضية. الجري هو شكل مكثف للغاية من ممارسة الرياضة، ومناسبة للأفراد الذين تم بالفعل ممارسة لعدة أشهر، وتقول جمعية القلب الأمريكية. إذا كان لديك حالة صحية قائمة، مثل ارتفاع ضغط الدم، استشر طبيبك أولا. وسوف يتضمن برنامج تشغيل فعال ثلاثة التدريبات مع أيام الراحة بينهما. عندما لا تعمل، المشي لإبقاء لكم في هذه العادة ممارسة الرياضة. مع النشاط المنتظم، وسوف تجد أن الدهون في البطن يبدأ في الانخفاض في الحجم.
