لا توفر آلات التجديف مقاومة كافية لتدريب القوة؛ بدلا من ذلك، فهي أداة ممتازة لبناء اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تبحث عن تجريب للتدريب على القوة، فاستهدف آلة الصف بدلا من ذلك. قد يكون الفرق في المصطلحات دقيقة، لكنه يجعل كل الفرق في العالم. تستخدم آلة الصف المجاور - بدلا من آلة التجديف - مكدس الوزن أو لوحات الوزن للعمل على ظهرك وكتفيك وأذرعك.
>فيديو اليوم
لقاء مع مقياس ضغط الدم
آلة التجديف - المعروف أيضا باسم مقياس الجهد الصف - يعمل كل مجموعة العضلات الرئيسية في جسمك إيقاعيا لفترة طويلة من زمن. هذا عمليا تعريف كتاب من تجريب القلب والأوعية الدموية المثالي. والأفضل من ذلك هو أن مقياس جهد الصف منخفض التأثير - لذلك لا يتعين عليك تحمل القصف المتكرر على المفاصل - وعنصر الانحناء الخلفي والإرشاد في حركة التجديف المناسبة يساعد على بناء القوة الأساسية.
ماذا عن تدريب الوزن؟
أما بالنسبة للجهاز صف يجلس، تقريبا كل الصالة الرياضية لديها واحد على الأقل الاختلاف على ذلك. هذه الآلة الأساسية لتدريب القوة تحتوي على مقعد مبطن، وسادة الصدر التي تميل إلى الأمام ضد واحد أو أكثر مقابض كنت سحب مرة أخرى، "التجديف" الوزن تجاهك. كما تحتوي بعض الصالات الرياضية على بار T-بار وهو المكافئ المجاني للصف المجاور - في الغرفة ذات الوزن المجاني. لاستخدام شريط T الذي يمتد على الجذع من "T"، والانحناء إلى الأمام من الوركين، فهم مقابض - التي تشكل العارضة من "T" - وسحب الوزن حتى نحو جسمك.
