يحدث قرص فتق عندما ينزل مركز ناعم لقرص في العمود الفقري الخاص بك. قد ينشأ قرص فتق من عادات وضعية سيئة أو مرض القرص التنكسية بسبب الشيخوخة أو انخفاض في محتوى الماء من الأقراص. وهناك منطقة مشتركة من الانزعاج هو L-5، S-1، أو الفقرة الخامسة من أسفل الظهر حيث يلتقي الفقرة الأولى من العجز. ركوب الدراجة قد يكون ممكنا تبعا لشدة إصابتك ومستوى الألم. القيام ببعض التمارين العلاجية قبل ركوب الدراجات لبناء القوة في العضلات المحيطة.
فيديو اليوم
تعلم عادات وضعية جيدة
العديد من تمارين اليوغا يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتساعد على تحسين الموقف لمنع المزيد من الاصابة. يقف في تاداسانا، أو تشكل الجبل، يمكن أن تحدد بسرعة أي اختلالات في العمود الفقري. يحدث لوردوسيس عند قوس أسفل الظهر بشكل مفرط. العثور على تاداسانا من خلال الوقوف مع القدمين عرض الورك وبصرف النظر عن ركبتيك قليلا عازمة. وضع يديك على الوركين الخاص بك وإمالة الحوض إلى الأمام إلى اللورد. المقبل، الثنية الخاص بك الذيل تحت تحت إمالة الحوض الخلفي. العودة إلى موقف محايد صحي عن طريق رفع نقاط الورك الأمامية والضغط بنشاط الكعب الخاص بك إلى أسفل أثناء التعاقد مع كوادس وأوتار الركبة. تاداسانا يعزز الموقف طويل القامة للحد من الضغط في L-5 / S-1. إذا كنت تستطيع الحفاظ على هذا التوجه الحوض صحي أثناء ركوب الدراجات، قد تجد أنها ليست مؤلمة.
العلاجات اليوغا العلاجية
استخدام نسخة علاجية من اليوغا الأساسية تشكل، سيتوهانداسانا، أو جسر، لخلق مساحة في أسفل الظهر والعجز. استلقي على ظهرك، ووضع قدميك شقة الورك العرض وبصرف النظر، والركبتين عازمة. اضغط على قدميك ورفع الورك وجلب ذراعيك إلى جانبك، اضغط على النخيل في الأرض. تبقى لبضعة أنفاس. خفض جسمك. تعيين المقبل كتلة اليوغا رغوة خفيفة بين الفخذين الداخلية والعودة إلى جسر تشكل، استطالة من خلال تاج الرأس و تايلبون، والضغط على الوركين الخارجي، الألوية ميديوس. تجنب تجتاح الجزء الخلفي من الوركين، أكبر بكثير الألوية ماكسيموس - التي قد تخلق المزيد من الألم في أسفل الظهر. تبقى لبعض الأنفاس والراحة. تطبيق هذا على عند الجلوس على مقعد الدراجة: دون تجتاح المقعد، وتمتد من خلال الجزء العلوي من الرأس وتجنب دس الذيل. مرة أخرى، أي ألم أو عدم الراحة هو بارومتر الخاص بك ما إذا كان ركوب الدراجات هو المناسب.
تدريب المقاومة التأهيلية
تشمل التدريب على المقاومة للمساعدة في تقوية الساقين والفخذين ليعطيك الاستقرار للمشي وركوب الدراجات. استخدام يجلس مزدوجة الورك أدكتور آلة وآلة مزدوجة الورك مختطف الورك. هل ثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين من الوزن المنخفض جدا. من خلال القيام بذلك، كنت تعمل في الفخذين الداخلية، أو أدوكتورس، والوركين الخارجي، الألوية المتوسطة.كلاهما يساهم في الاستقرار في العصا لمشي المشي ثابت وسهولة الجلوس على مقعد الدراجة.
خلق الاستقرار في ساكروم
استخدام الساق الصحافة الدائمة كوسيلة لخلق قوة العضلات في كوادس من الجزء الأمامي من الفخذين و الألوية ماكسيموس وكذلك تحريك المفاصل الورك في مجموعة صحية من الحركة. حدد خفيفة الوزن أو أي وزن، والقيام ثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين. والفكرة هي الجمع بين الوعي الوضعي، يطرح اليوغا العلاجية والتمارين العلاجية للمساعدة في تقليل الألم وتبقي لكم المحمول.
