يجعل باربرا's باكيري قضبان حبوب طبيعية وخالية من المواد الحافظة، وحبوب جرانولا وحبوب، بما في ذلك خط حبوب البفن. إذا كنت تحاول أن تقرر ما لديك لتناول الإفطار، قد تتساءل ما إذا كانت الحبوب في خط البافين يمكن أن تكون اختيارات صحية. كما كنت تنظر في الخيارات، والتفكير في ما إذا كان يوفر المواد الغذائية التي تحتاج إليها، وعما إذا كانت السعرات الحرارية والدهون الدهون تتناسب مع خطة النظام الغذائي الخاص بك.
>فيديو اليوم
الخلفية
البافن الحبوب من مخبز باربرا تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات بما في ذلك الأصلي، متعددة الحبوب، نفث الفاكهة ميدلي، نفث الكاكاو مقدد، عسل الأرز، الفول السوداني الزبدة والقرفة. إذا كنت غير متسامح مع الغلوتين وكان لديك صعوبة في العثور على الحبوب الخالي من الغلوتين، قد تجد أن خالية من الغلوتين العسل الأرز وخيارات مولتيغراين هي خيارات صحية.
حقائق غذائية أساسية
حجم الحبة لحبوب البفن هو 3/4 كوب. يوصي مايو كلينيك باختيار الحبوب مع أقل من 120 سعرة حرارية لكل وجبة إذا كنت تشاهد وزنك، وتقدم كل خدمة من البافين 90 إلى 110 سعرة حرارية. الحبوب منخفضة في الدهون وخالية من الكوليسترول غير الصحي، والدهون المشبعة والدهون عبر. الحبوب ليس لديها الكثير من البروتين لذلك قد ترغب في تضمين مصدر للبروتين في وجبة الإفطار الخاصة بك إذا كنت تميل إلى الحصول على الجوع في وقت لاحق من الصباح.
السكريات والالياف
تقترح عيادة مايو كلينيك اختيار حبوب الإفطار مع 3 غرام على الأقل ولكن يفضل 5 أو أكثر من الألياف الغذائية لكل وجبة. الألياف الغذائية يمكن أن تقلل من الجوع وتعزيز الصحة في الجهاز الهضمي، والمبادئ التوجيهية الغذائية 2005 من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية تنص على أن معظم الأمريكيين يجب أن تحصل على أكثر من ذلك. معظم الحبوب البافن لديها 2 غرام إلى 3 غرام من الألياف الغذائية لكل وجبة، والبفن الأصلية لديها 5 غرام. يجب أن يكون حبوبك أيضا أقل من 13 غرام من السكريات، وحبوب البافين لديها حوالي 5 غرام إلى 7 غرام من السكريات لكل وجبة.
الفيتامينات والمعادن
على عكس العديد من الحبوب الإفطار المحصنة مع معظم الفيتامينات والعديد من المعادن الأساسية، والحبوب البفن ليست محصنة بشكل كبير. معظم الأصناف لديها أقل من 4 في المئة من القيمة اليومية لمعظم الفيتامينات والمعادن. تمتلك بوفس فروت ميدلي 20 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين أ و أورجنال و بوفس فرويت ميدلي و مولتيغراين لديها ما بين 20 و 25 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين سي. تحتوي أرز العسل و مولتيغراين و الكاكاو المقرمش على 25 في المئة من القيمة اليومية ل والكالسيوم، والكولاو المتعدد الخضراوات والكاكاو مقدد 25 في المئة من القيمة اليومية للحديد. كما أن كمية متعددة من البروتينات لديها 25 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين د
الإفطار المتوازن
وفقا ل مايو كلينيك، فإن تناول وجبة فطور صحية قد يساعدك على التحكم في وزنك والتركيز بشكل أفضل طوال الصباح.على الرغم من أن حبوب البفن ليست غنية بالحبوب الكاملة الصحية، إلا أنها لا تزال منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وهي أقل في السكريات من العديد من حبوب الإفطار النكهة. يمكنك الحصول عليها كجزء من وجبة إفطار متوازنة إذا كان لديك بعض الألبان منخفضة الدهون مثل اللبن الزبادي أو الحليب مجانا، جنبا إلى جنب مع تقديم الفاكهة الطازجة.
