الفشار هو وجبة خفيفة صحية كاملة الحبوب تحتوي على الكثير من الألياف. على الرغم من أن الفشار منخفض في السعرات الحرارية، يمكن أن محتوى الألياف الخاصة بك تساعدك على الشعور الكامل عن طريق إضافة حجم غير قابل للتصرف. وعلى الرغم من الصفات الصحية للفشار، فإنه يمكن أن تتحول بسرعة إلى الوجبات السريعة مرة واحدة انها برزت في النفط و سلاثيرد في الزبدة والملح أو الطبقة الأخرى. التمسك بالفشار غير المغطى بالهواء، للحصول على ملء الألياف بدون إضافة الدهون والصوديوم.
فيديو اليوم
محتوى الفشار
يقدم 3 كوب من الفشار 3 غرامات من الألياف الغذائية - كمية كبيرة لتناول وجبة خفيفة. وهذا يوفر حوالي 14 في المئة من احتياجات الألياف اليومية لمعظم الناس. ويوصى بدل اليومية الموصى به من الألياف للبالغين 20 إلى 35 غراما في اليوم، على الرغم من أن معظم الأميركيين فقط الحصول على 10-15 غراما. تحتاج الألياف لهضم طبيعي، لذلك تشمل الفشار وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات ومنتجات القمح الكامل، في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم.
