كوب من عصير الأناناس يجعل إضافة لذيذة إلى أي وجبة الإفطار، وسوف توفر لك مع عدد من العناصر الغذائية الأساسية. ولكن لا ينبغي أن يكون المشروبات الرئيسية الخاصة بك، لأنها عالية في السعرات الحرارية والسكر وانخفاض في الألياف. وأوصت أكاديمية التغذية وعلم التغذية تناول الفاكهة كاملة في كثير من الأحيان أكثر من شرب عصير الفاكهة.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة
من الزجاج 8 أونصة من عصير الأناناس غير المحلى يحتوي على 133 سعرة حرارية، والتي تأتي من 32. 2 غرام من الكربوهيدرات التي تحتوي عليها. معظم هذه الكربوهيدرات - 25 غراما - تأتي من السكريات الطبيعية، والعصير يحتوي فقط على 0. 5 غرامات من 25 غراما من الألياف الموصى بها يوميا. لأنه لا يحتوي على الكثير من الألياف أو البروتين، عصير الأناناس لن تملأ لك لفترة طويلة جدا.
يحتوي على فيتامين C
كل كوب من عصير الأناناس سيعطيك 42 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين C، والتي تحتاجها لتشكيل الكولاجين. يساعد فيتامين C أيضا على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية والمكملات الغذائية ويعمل كمضاد للأكسدة للحد من الأضرار التي لحقت الخلايا من الجذور الحرة الضارة.
زيادة فيتامين B-6 كمية
تحتاج فيتامين B-6 إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي السليم، والحفاظ على وظائف جهاز المناعة السليم، شكل الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء، وخلق النواقل العصبية وتنظيم مستويات الحمض الاميني، مستويات عالية منها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. كوب من الأناناس 8 أوقية يحتوي على 13 في المئة من دف لفيتامين ب -6.
تحتوي على حمض الفوليك
المغذيات الأخرى التي يقدمها عصير الأناناس هي حمض الفوليك. كل زجاج يوفر لك 11 في المئة من القيمة اليومية لهذا الفيتامين. فولات يساعد على تشكيل الحمض النووي، وتنظيم مستويات الهوموسيستين وتقليل خطر العيوب الخلقية الأنبوب العصبي، مما يجعلها مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل أو قد تصبح حاملا.
المنغنيز مزود
المعدنية الرئيسية الموجودة في عصير الأناناس المنغنيز، مع 63 في المئة من دف في كل كوب. كنت بحاجة إلى هذا المعدن الضروري لشفاء الجروح، وتشكيل عظام قوية والتمثيل الغذائي الصحي. يحتوي المنغنيز أيضا على وظائف مضادات الأكسدة، مما يساعد على منع تلف الميتوكوندريا الخاص بك، والتي هي أجزاء من الخلايا التي تتعامل مع التنفس وإنتاج الطاقة، من الجذور الحرة.
خيار أفضل
إذا كنت تتوق إلى طعم الأناناس، كنت أفضل من تناول شريحة من الأناناس الخام. كوب من الأناناس يحتوي فقط على 83 سعرة حرارية ويوفر 2. 3 غرامات من الألياف، أو 9٪ من دف. يحتوي على أكثر فيتامين C، مع 131 في المئة من دف، والمزيد من المنغنيز، مع 77 في المئة من دف، من كوب من عصير الأناناس.
