على عكس شائعات الإنترنت، تناول الأناناس لن يحل سحريا الدهون في الجسم. ولكن إضافة المزيد من الخضراوات والفواكه مثل الأناناس إلى نظامك الغذائي، تميل إلى زيادة نتائج فقدان الوزن بشكل طفيف، وفقا لدراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في مايو 2009. إن المحتوى المنخفض نسبيا من السعرات الحرارية و كثافة الطاقة من الأناناس قد تساعد على ملء لكم في حين لا يزال البقاء ضمن أهداف السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لفقدان الوزن.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية المحتوى
إذا كنت ترغب في علاج حلوة، والفواكه مثل الأناناس هو خيار جيد لأنه يوفر الألياف والفيتامينات والمعادن جنبا إلى جنب مع الطعم الحلو لك 'إعادة حنين. كوب من الأناناس الخام يحتوي على 83 سعرة حرارية. إذا كنت تشتري الأناناس المعلبة، واختيار واحد معبأة في الماء أو عصير الأناناس، وليس شراب الثقيلة. شراب يضيف الكثير من السعرات الحرارية الزائدة، والتي لا تريد إذا كنت تحاول انقاص وزنه. كوب من الأناناس المعلب بالماء يحتوي على 79 سعرة حرارية، ولكن النوع معبأة في شراب الثقيلة لديها أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية مع 198 لكل كوب.
>كثافة الطاقة
الأطعمة التي تكون منخفضة في كثافة الطاقة، أو السعرات الحرارية لكل غرام، تساعد في فقدان الوزن لأنها تساعدك على الشعور الكامل دون تناول الكثير من السعرات الحرارية. هو حجم الطعام الذي تأكله الذي يساعدك على الشعور الكامل، وليس عدد السعرات الحرارية. الأناناس منخفض جدا في كثافة الطاقة، مع درجة 0. 5. خلط الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة، مثل الأناناس، مع الأطعمة أعلى في كثافة الطاقة يمكن أن تساعدك على خفض كثافة الطاقة الإجمالية من وجبات الطعام الخاصة بك. أضف الأناناس إلى الزبادي قليل الدسم أو الجبنة المنزلية للوجبات الخفيفة أو اللحم أو السمك مع السالسا الأناناس لتناول العشاء أو تناول سلطة فواكه للحلوى.
بروميلين وفقدان الوزن
الأناناس يحتوي على إنزيم يسمى بروميلين. على الرغم من أن بروميلين يمكن أن تنهار الأنسجة في اللحوم، والتي قد تسبب بعض الناس على التفكير أنه يمكن أن تفعل الشيء نفسه على الدهون في الجسم، والدراسات اعتبارا من أبريل 2014 لم تظهر أي فوائد فقدان الوزن لهذا الإنزيم، وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان. قد تتفاعل مكملات البروميلين أيضا مع بعض الأدوية ويمكن أن تسبب الحساسية في الناس عرضة، لذلك قد لا تكون آمنة للجميع.
اعتبارات أخرى
لانقاص الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه خلال النهار. وهذا يعني أن تكون أكثر نشاطا والاستعاضة عن غيرها من الأطعمة الصحية أقل مع الأناناس بدلا من إضافة الأناناس إلى كل ما كنت الأكل بالفعل. سوف تحتاج أيضا لمشاهدة أحجام جزء الخاص بك، لأن السعرات الحرارية من أي طعام، بما في ذلك الأناناس، يمكن أن تضيف بسرعة حتى إذا كنت تأكل الكثير من ذلك.
