جسمك يحتوي على أكثر من 300 مفصل مختلف، وهي النقاط التي تجتمع فيها عظامك. الغضروف الذي يحيط نهايات عظامك يمتص الصدمة من الهزات والمطبات، والسائل الزليلي يحافظ على المفاصل المنقولة جيدا يتأهل. ولكن التهاب في بعض الأحيان أو المزمنة في هذه المفاصل يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل، ومجموعة من الاضطرابات التي تؤدي إلى الألم، وتورم وتقييد التنقل. بعض الأبحاث تشير إلى أن إضافة الأحماض الدهنية أوميغا 3 إلى وجبات الطعام الخاصة بك يمكن أن تساعد في تخفيف الألم المشترك.
>فيديو اليوم
أسباب الألم المشترك
في هشاشة العظام، واحدة من أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعا، والغضروف الحشو نهايات العظام تبدأ في التدهور بسبب ارتداء من والشيخوخة، والإصابة أو السمنة. هذا هو نوع من التهاب المفاصل الشائعة في كبار السن. قد يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي في أي عمر، وهو مرض المناعة الذاتية الذي تبدأ الأجسام المضادة للجسم لهجوم أنسجة خاصة بها، مما يؤدي إلى تورم المفاصل المشوهة. النقرس، وهو نوع من التهاب المفاصل أكثر شيوعا في الرجال من النساء، هو قضية التمثيل الغذائي التي بلورات حمض اليوريك بناء في السائل الزليلي من المفاصل. وتشمل الأسباب المحتملة استخدام الكحول وبعض الأدوية.
أوميغا 3s والمفاصل
يصف الأطباء عادة دواء لالتهاب المفاصل، بما في ذلك العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. ومع ذلك، قد تعمل بعض الأطعمة للتخفيف من الانزعاج المشترك فقط كذلك. ومن أهمها الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي نوع من الدهون غير المشبعة. وقد خلص استعراض للمؤلفات العلمية حول أوميغا 3S والتهابات نشرت في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" في عام 2002 إلى أن أوميغا 3S في زيت السمك - أي حمض إيكوسابنتاينويك، أو وكالة حماية البيئة، وحمض دوكوساهيكسانويك ، أو دا - أثبتت فائدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. كما وجد تحليل تلوي ل 17 تجربة عشوائية، نشرت في مجلة "بين" في عام 2007، أوميغا 3S "علاج مساعد جذابة لآلام المفاصل المرتبطة التهاب المفاصل الروماتويدي". ويعزو الباحثون في مستشفى بريغهام ومستشفى النساء في بوسطن التأثيرات المضادة للالتهابات لأوميجا 3s إلى تحويلها إلى ريسولفين، وهو مركب يبدو أنه قادر على قلب مفتاح الالتهاب.
مصادر أوميغا 3S
أفضل مصادر وكالة حماية البيئة و دا للصحة المشتركة هي الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون والرنجة والأنشوجة والسردين. التوصية القياسية هي تناول 3 أو 4 أوقية من الأسماك مرتين أسبوعيا. يمكنك أيضا أن تسأل طبيبك عن تناول مكملات زيت السمك اليومية للإغاثة المشتركة. ابحث عن مكملات زيت السمك البارد التي يتم صيدها من المياه الباردة والتي تكون خالية من الملوثات. يحذر مركز جامعة ميريلاند الطبية من عدم تكملة أكثر من 3 غرامات من أوميغا 3S يوميا.
اعتبارات
تحدث مع طبيبك حول التفاعلات المحتملة لزيت السمك مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. إذا كنت على مرطبات الدم أو لديك اضطراب نزيف، على سبيل المثال، مكملات زيت السمك قد يزيد من خطر النزيف. قد تتداخل مكملات أوميغا 3 أيضا مع فعالية أدوية السكري. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكمل والمكملات الغذائية من أوميغا 3S تسبب الانتفاخ غير مريح والغاز والتجشؤ.
