وجود الحليب قبل ممارسة له صعودا وهبوطا ولكن ليس بأي حال من الأحوال شيء سيء. الحليب يوفر فوائد مغذية متعددة التي تساعد في العضلات والعظام والصحة الخلوية. كثير من الناس يمكن أن تتصل مرة أخرى إلى "حصلت الحليب؟" والشعارات، وربط الرياضيين المشاهير والمشاهير مع حليب الشرب، وبينما قد لا يكون أفضل مشروب أثناء النشاط، فإنه من الجيد أن يكون الحليب كجزء من النظام الصحي الخاص بك.
فيديو اليوم
فوائد الحليب
الحليب يحتوي على البروتين، وهو ما يطلبه الجسم لإصلاح وإعادة بناء العضلات التي تضر أثناء ممارسة الرياضة. كما يوفر الحليب الكربوهيدرات البسيطة التي تكون مفيدة لتخزين الطاقة الجليكوجين الخاص بك، فضلا عن كمية كبيرة من الكالسيوم، الذي يحافظ على سلامة العظام وكثافة كبيرة. الجمع بين فوائد التغذية من الحليب مع التدريب على المقاومة، وعظامك يمكن أن يكون الأمثل والسلامة والكثافة. في حين ينصح الحليب في كثير من الأحيان كمشروب ما بعد تجريب، العدد 2013 من "مجلة العلوم الرياضية" تقارير أنه عند تناولها مع الكربوهيدرات، يمكن أن المشروبات البروتينية تحسين أداء التمارين الرياضية.
>الخالي من الدسم مقابل الحليب الكامل
يوصي بيان الموقف للكلية الأمريكية للطب الرياضي، الذي نشر في العدد 2009 من "الطب والعلوم في الرياضة والممارسة"، أن أي قبل تجريب والوجبات الخفيفة تكون منخفضة في الدهون، لذلك يجب أن يتم اختيار الحليب الخالي من الدسم على الحليب كامل الدسم. الحليب الخالي من الدسم يوفر حوالي 1 في المئة من الدهون الموصى بها، ويمكن تقسيمها بمعدل أسرع. وتبلغ قيمة المبادلات 65 سعرات حرارية لكل كوب، مما قد يشكل مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على سعرات حرارية أعلى لأنهم يحاولون زيادة الحجم.
سلبي الحليب قبل التمرين
الحليب هو سائل ألبان ثقيل وقد يسبب مشاكل أثناء التمرين المعتدل إلى المكثف لأنه يتم هضمه ببطء، ويحتوي على كميات عالية من الدهون. هذا يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والتشنج والقيء. يقول ميلفين ه. ويليامز، مؤلف "التغذية من أجل الصحة واللياقة البدنية والرياضة"، أن كوب واحد من الحليب يحتوي أيضا على 6 في المائة من تناولك الموصى به من الصوديوم، وهو ما يقرب من 151 ملليغرام، ويمكن أن يسبب زيادة في الإحساس بالعطش أو الجفاف خلال ممارسه الرياضه. وأخيرا، يعالج الحليب الفم والحلق بطبقة رقيقة - على الرغم من أنه لا يزيد من البلغم أو المخاط - التي يمكن أن تتسبب في التأثير النفسي الذي يجعلك السعال أو يبصقون أكثر من ذلك.
توقيت الحليب قبل تجريب
التوقيت الصحيح يوفر مفتاح لتحقيق التوازن بين صعودا وهبوطا من وجود الحليب قبل ممارسة الرياضة. ويقترح ويليامز وجود منتجات الألبان مثل الحليب قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النشاط البدني. هذا يسمح للحليب أن يتم هضمها تماما، ويحد من بداية الغثيان ويسمح للبروتينات لاستخدامها على النحو الأمثل.يمكن أن تكون عينة وجبة خفيفة قبل تجريب الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الخالي من الدسم مع الموز.
