الناس غالبا ما تتحول إلى الوجبات السريعة لأنها سريعة ومريحة ومتوفرة بسهولة. ومع ذلك، وفقا للمعلومات المقدمة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر للوجبات السريعة إلى زيادة الوزن. بينما يقدم ماكدونالدز بعض الخيارات الصحية في وجبة الإفطار، فإن معظم قائمة الصباح مرتفعة في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. ولكن إذا كان ماكدونالدز هو الخيار الوحيد لتناول الإفطار، ومعرفة الخيارات الصحية قبل أن تذهب في يمكن أن توفر لك السعرات الحرارية وتساعدك على إدارة أفضل وزنك.
>فيديو اليوم
خيارات صحية
يعتبر مركز العلوم من أجل المصلحة العامة، وهو مجموعة للدعوة الغذائية، فرويت n 'يوغيرت بارفيت من ماكدونالدز واحدة من الخيارات الغذائية الصحية بين جميع سلسلة مطاعم الوجبات السريعة. واحدة من الزبادي والفاكهة مزيج يحتوي على 150 سعرة حرارية، 2 غرام من الدهون الكلية، 1 غرام من الدهون المشبعة، 70 ملليغرام من الصوديوم، 30 غراما من الكربوهيدرات، 1 غرام من الألياف و 4 غرامات من البروتين. كما يقدم فطيرة الشوفان والفاكهة وجبة إفطار صحية مع 290 سعرة حرارية و 4 غرامات من الدهون الكلية و 5 غرامات من الدهون المشبعة و 160 ملليغرام من الصوديوم و 58 غراما من الكربوهيدرات و 5 غرامات من الألياف و 5 غرامات من البروتين لكل خدمة.
تقديم خيارات صحية
يمكنك تضييق أي من وجبات الإفطار أو السندويشات في ماكدونالدز مع بياض البيض. كما أنها توفر نسخة صحية من شعبية البيض ماكوفين دعا البيض البيض فرحة، والتي تشمل بياض البيض وخفيفة لحم الخنزير المقدد الكندية الهزيل على الكعك الإنجليزية كاملة الحبوب. واحدة من البيض البيض فرحة يحتوي على 250 سعرة حرارية و 7 غرامات من الدهون الكلية و 3 غرامات من الدهون المشبعة و 770 ملليغرام من الصوديوم و 30 غراما من الكربوهيدرات و 4 غرامات من الألياف و 18 غراما من البروتين. وعلى سبيل المقارنة، يحتوي بيغ مكموفين العادية على 290 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون الكلية و 5 غرامات من الدهون المشبعة و 740 ملليغرام من الصوديوم و 31 غراما من الكربوهيدرات و 4 غرامات من الألياف و 17 غراما من البروتين. من المهم أن نلاحظ، مع ذلك، أن البيض البيض فرحة لا تزال مرتفعة في الصوديوم، والتي يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. يجب أن تحد من تناولك إلى أقل من 2، 300 ملليغرام في اليوم، أو أقل من 1، 500 ملليغرام إذا كان لديك بالفعل ارتفاع ضغط الدم أو أكبر من 51 عاما، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية.
تفكيك القائمة
في مقال على موقع كوكينغليت، تقترح اختصاصي التغذية كارين إنسيل أن تقوم بإنشاء وجبة فطور صحية خاصة بك في ماكدونالدز من خلال طلب العناصر الفردية. على سبيل المثال، طلب واحد كامل الحبوب الإنجليزية الكعك الجافة مع ترتيب حجم منتظم من البيض المخفوق ل 300 سعرة حرارية، و 12 غراما من الدهون الإجمالية، 4 غرامات من الدهون المشبعة، 400 ملليغرام من الصوديوم و 28 غراما من الكربوهيدرات و 4 غرامات من الألياف و 20 غراما من البروتين.هذا الإفطار المفكك يحتوي على حوالي نصف كمية الصوديوم على حد سواء البيض ماكوفين و البيض الابتهاج. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك حفظ المزيد من السعرات الحرارية - والدهون - إذا كنت استبدال البيض العادية مع البيض البيض مخلوط.
خيارات صحية غير صحية
من بين عدد قليل من خيارات الإفطار الصحية في ماكدونالدز، هناك عدد من الخيارات الصحية غير الصحية. على سبيل المثال، جميع وجبات الإفطار الكبير في ماكدونالدز لديها أكثر من 700 سعرة حرارية، والفطور الكبير مع الكعك الساخن والبسكويت كبيرة عالية في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم مع 1 و 150 سعرة حرارية و 60 غراما من الدهون الكلية و 20 غراما من المشبعة الدهون، 2، 260 ملليغرام من الصوديوم، 116 غراما من الكربوهيدرات، 7 غرامات من الألياف و 36 غراما من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تبحث لتناول وجبة إفطار صحية في ماكدونالدز، فسوف تحتاج إلى تجنب أي السندويشات أو الوجبات التي تشمل اللحوم مثل النقانق أو لحم الخنزير المقدد، والتي هي مرتفعة في السعرات الحرارية والدهون المشبعة. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الدهون المشبعة إلى زيادة مستويات الكولسترول، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين تقترح عليك الحد من تناولك إلى أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية، أو لا يزيد عن 22 غراما على النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية.
