لاكي تشارمز، مع قطع الخطمي شركة، قد يكون لذيذ سحرية- كما الجني في المطالبات التجارية الشهيرة - لكنه أيضا مغذية تماما. أدخلت ميلز العامة هذه الحبوب في 1960s، ومنذ أن كلفت الحكومة الاتحادية على تخصيب الفيتامينات والمعادن من الدقيق في عام 1941، كان لاكي سحر دائما مصدرا جيدا للفيتامينات والمعادن. أنها تحتوي على كمية لا بأس بها من السكر، ومع ذلك، فإن هذا حبوب الإفطار صحية قد لا يكون خيارا جيدا للجميع.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية والدهون
A 3/4 كوب من لاكي تشارمز يحتوي على 110 سعرة حرارية. إضافة الحليب يضاف السعرات الحرارية، على الرغم من أنك قد تتطلب المزيد من السعرات الحرارية للقفز بشكل كاف تبدأ يومك: اذهب اسأل أليس، خدمة الصحة Q & A جامعة كولومبيا الصحة، وتلاحظ أن وجبة الإفطار الخاصة بك يجب أن تحتوي على 350 إلى 500 سعرة حرارية. لاكي سحر الحبوب لديها 1 غرام من الدهون كذلك، والتي لا تمثل الكثير من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن لا تستهلك أكثر من 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون.
>الكربوهيدرات والبروتين
واحد من حبات لاكي سحر يوفر 22 غرام من الكربوهيدرات، المغذيات الكبيرة جسمك يستخدم في المقام الأول للطاقة. يجب أن تستهلك 130 غرام من الكربوهيدرات يوميا، على الرغم من أن احتياجاتك قد تختلف إذا كان لديك نمط حياة نشط بشكل خاص. سوف تستهلك أيضا 2 غرام من البروتين لكل وجبة. إضافة الحليب إلى الحبوب لا يعزز تناول البروتين الخاص بك إلى حد ما.
الفيتامينات والمعادن
تناول وعاء من لاكي تشارمز يساعدك على الحصول على حمض الفوليك الذي تحتاجه كل يوم، حيث تحتوي إحدى الوجبات على 50٪ من الكمية الموصى بها يوميا. هذا أمر مهم إذا كنت حاملا أو تحاول الحمل، لأن حمض الفوليك يساعد على منع بعض العيوب الخلقية. كما توفر خدمة واحدة 25 في المئة من الثيامين وفيتامين ب 6 والزنك والحديد وفيتامين ب 12 والريبوفلافين والنياسين جسمك يتطلب كل يوم، فضلا عن 10 في المئة من تناول الموصى بها يوميا من الفيتامينات A و C و D والكالسيوم.
الصوديوم
في حين لا محظوظ سحر لا تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم، أنها لا تحتوي على ما يكفي لتكون جديرة بالملاحظة. يحتوي العرض على 190 ملغ، وهذا المبلغ قد يساهم في خطر ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تأكل حمية عالية في هذا المعدن. يجب أن تحد من تناولك من الصوديوم إلى 1، 500 إلى 2، 300 ملغ يوميا. بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم، والصوديوم في لاكي سحر يمكن أن تزيد من خطر احتباس الماء.
السكر
واحد من حبة لاكي تشارمز لديها 11 غرام من السكر، أو 19. 1 إلى 43. 6 في المئة من الحد اليومي الموصى به. فائض السكر في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يسبب لك لزيادة الوزن. الكثير من السكر في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تسهم أيضا في تسوس الأسنان، مما أدى إلى تجاويف ومشاكل الأسنان الأخرى.
