تدريب القوة مع الأوزان الثقيلة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإضافة كتلة العضلات الهزيل وتطوير اللياقة البدنية انفجار مع قوة وظيفية. مع التقدم في السن، بعض جوانب التدريب الوزن الثقيل قد تشكل مخاوف، وخاصة مع آثار على صحة العظام، وتقلص الأنسجة العضلية وتأثير على المفاصل. ومع ذلك، عندما يتم ذلك بعناية، بشكل صحيح وثابت، والتدريب الوزن الثقيل هو آمن تماما باعتباره نظام اللياقة البدنية على المدى الطويل.
فيديو اليوم
السلامة في الاتساق
المفتاح لجعل التدريب الوزن الثقيل آمنة كبرنامج طويل الأجل هو الاتساق. إذا كنت كثيرا ما تأخذ فواصل واسعة من برنامج رفع الثقيلة - لعدة أشهر في وقت واحد - سيكون لديك صعوبة في إسراف العديد من الآثار الضارة. الطريقة الأكثر أمانا لرفع المدى الطويل هو أن تفعل ذلك بشكل مستمر. هذا يطور قاعدة متزايدة من القوة التأسيسية ويوفر لك فوائد زيادة كثافة العظام وتعزيز المفاصل والأوتار على المدى الطويل. أيضا، وضمان أن تحصل على فترات الراحة الكافية خلال الجدول الزمني تجريب الأسبوعية سوف تقطع شوطا طويلا نحو التخفيف من أي آثار خطيرة على صحتك.
