إن رفع الأثقال الثقيلة ليس خطرا بطبيعته، طالما كنت رفع الوزن المناسب لصحتك وقوتك واستخدام تقنية رفع الصحيح. على الرغم من أن النساء الحوامل يجب تجنب عموما رفع الأوزان الثقيلة، يمكن للمرأة الصحية تدريب مع مرور الوقت لرفع الأوزان الثقيلة دون إصابة. يجب أن تطلب المشورة من أخصائي اللياقة البدنية في بدء جدول رفع الاثقال، واطلب من طبيبك ما إذا كان لديك أي مشاكل صحية يمكن أن تجعل رفع الأثقال خطرا بالنسبة لك.
فيديو اليوم
فوائد
رفع يمكن أن تساعد النساء إضافة كتلة العضلات، مما يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي العالي وتساعد على منع زيادة الوزن. كما أنه أمر بالغ الأهمية بالنسبة للنساء الذين يحاولون انقاص وزنه لأنه يمنع فقدان العضلات ويضمن الوزن الذي تفقده هو الدهون. هناك العديد من الفوائد من رفع الأثقال آمنة، مناسبة للنساء الأصحاء غير الحوامل. رفع الأوزان على مستوى مريح لا يسبب لك الألم أو عدم الراحة هو مفيد من حيث تعزيز العظام والصحة والهيكل العظمي وفي الحد من خطر هشاشة العظام. تتعرض النساء بشكل عام لخطر الإصابة بهشاشة العظام - وهي حالة ترقق العظام - أكثر من الرجال. بالإضافة إلى ذلك، رفع الأثقال يمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري أو ارتفاع الكوليسترول في الدم.
الحمل
أثناء الحمل، ينصح النساء عادة بعدم رفع الأوزان الثقيلة أو الأشياء. وفي مقال نشر في أيلول / سبتمبر 1997 بعنوان "الأنثروبولوجيا الطبية الفصلية"، ربطت العلاقة بين العمل البدني الثقيل الذي اضطلعت به المرأة في ألبانيا الحديثة والمعدلات العالية نسبيا للإجهاض، والعمالة المبكرة والوفيات في الفترة المحيطة بالولادة بين هؤلاء السكان. وعلى وجه التحديد، اختيرت الحاجة إلى رفع الأوزان الثقيلة خلال يوم العمل على أنها خطرة على المرأة الحامل.
عوامل طبية أخرى
بعض الحالات الصحية الأخرى أو الأمراض قد تجعلها أقل أمانا أو غير آمنة بالنسبة لك لرفع الأوزان الثقيلة، سواء كنت ذكرا أو أنثى. ومن الأمثلة على ذلك اضطراب النزيف المشترك فون ويلبراند المرض أو فود، فتق، الجراحة الأخيرة - بما في ذلك استئصال الرحم مؤخرا - التهاب المفاصل، أي نوع من إصابة العظام، مشاكل الهيكل العظمي أو ارتفاع ضغط الدم. كبار السن هم أقل عرضة لتكون قادرة على رفع الأوزان الثقيلة بأمان بسبب زيادة خطر ضعف العظام.
رفع الأثقال الآمن
سواء كنت ذكرا أو أنثى، فمن المهم اتباع بروتوكول رفع الأثقال الآمن من أجل تقليل خطر الإصابة. من المهم رفع الأثقال التي هي ثقيلة بشكل مناسب - نقطة انطلاق جيدة هي الوزن الذي يمكن رفعه بين 12 و 15 مرة دون انزعاج. استخدام النموذج الصحيح في رفع الخاص بك، وتذكر أن التنفس، وارتداء الأحذية مع درجة جيدة من الجر لتجنب الانزلاق.
