تمارين الوزن الحرة تساعدك على اكتساب قوة العضلات والحجم، ولكن تمارين الجهاز هي أسهل بكثير للتعلم. يمكنك زيادة الوزن بسرعة في تمارين الجهاز لأن منحنى التعلم هو أصغر، في حين أن خطر الإصابة أقل.
فيديو اليوم
القرفصاء هو واحد من أفضل تمارين الجزء السفلي من الجسم، ولكن آلة الصحافة الساق هو بديل جدير بالاهتمام إذا كنت بحاجة إلى شيء مختلف. ما إذا كان يجب عليك استخدام الأوزان الحرة أو آلات يعتمد على أهدافك. إذا كنت التدريب للرياضة، وربما كنت التمسك تمارين الوزن الحرة. أنها تعمل العضلات، وكذلك التوازن والاستقرار. ومع ذلك، فإن آلة الصحافة الساق لا تزال تجعل ساقيك تعمل بجد.
>التعلم منحنى
إذا كانت أهدافك هي مجرد أن تبدو جيدة أو القيام ببعض التدريب القوة الأساسية، وآلة الساق هو خيار بديل جيد لتحرير الوزن يتقرفص. مع الجهاز، لم يكن لديك لاتخاذ الوقت لتعلم الحركة، كل ما عليك القيام به هو الجلوس في الموضع الصحيح واضغط مع ساقيك.
اقرأ المزيد: الدمبل البديل ل الساق الصحافة
وهذا يعني إذا كنت في الاندفاع لبناء عضلات الساق الخاص بك ولم تتعلم كيفية القرفصاء بشكل صحيح مع الوزن، والساق الصحافة هو أفضل بديل. الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى معرفته هو كيفية ضبط المسافة بشكل صحيح من المقعد إلى المنصة حيث تضغط. في الجزء السفلي من الحركة، الوركين والركبتين يجب أن تكون في خط مع بعضها البعض. يجب أن تبدو مثل الجزء السفلي من موقف القرفصاء.
بخلاف ضبط ارتفاع المقعد، لا يوجد الكثير مما يجب القيام به بخلاف تحديد الوزن المناسب. بعد ذلك كنت على استعداد للحصول على الجهاز والجلوس مع ظهرك شقة ضد بقية الظهر. ضع قدميك على المنصة كما لو كنت على وشك القرفصاء.
التركيز العضلات
باستخدام مواضع القدم المختلفة، فإنه من السهل التأكيد على عضلات مختلفة على آلة الصحافة الساق. إذا كنت تمشي قدميك على المنصة واضغط من هناك، عليك أن تعمل أوتار الركبة الخاص بك و غلوتيس. المشي قدميك إلى أسفل، والتركيز يذهب إلى عضلات الفخذ.
السلامة أولا
عندما كنت تعمل على الجهاز، وخاصة شيء يعمل الجزء السفلي من الجسم، فإنه أكثر أمانا للفشل في ممارسة الرياضة. الفشل أثناء مجموعة يعني أنك ضرب نقطة حيث العضلات الخاصة بك ببساطة لا يمكن أن تعقد بعد الآن. مكابس الساق لها الصيد السلامة حيث يمكنك إيقاف الجهاز من العودة إلى الوراء. في القرفصاء الوزن الحر، تحتاج إما أن يكون لها نصاب أو خندق الوزن منتصف مندوب.
لأنه أكثر أمانا لدفع إلى الفشل على آلة الصحافة الساق، يمكنك استخدام أثقل قليلا الوزن دون الشعور وكأنك في خطر.يمكنك أيضا القيام التدريبات مع المزيد من الممثلين التي تجلب لك في نهاية المطاف إلى الفشل دون الشعور وكأنك في خطر.
اقرأ المزيد: متوسط وزن الساق تمارين الصحافة
إصابات العمل
الساق الصحافة هو الخيار الأفضل من الأوزان الحرة إذا كنت أصيب في الرقبة والكتفين أو الظهر. هناك القليل جدا من الضغط على الجزء العلوي من الجسم على الصحافة الساق لأنه لا يحمل أي وزن. في ممارسة مثل القرفصاء الخلفي، والوزن هو كل يستريح على الكتفين والرقبة والظهر. على ساق الصحافة، يمكنك العمل ساق واحدة في وقت واحد، والحد من كمية الضغط على الجزء العلوي من الجسم إلى أبعد من ذلك في حين لا تزال تعمل عضلات الساق الخاص بك.
