الكيك بوكسينغ هو ممارسة ممتعة وفعالة، ولكن يجب عليك فكر مليا قبل إدراجه في خطط التمرين أثناء الحمل. وبصفة عامة، تشجع النساء على مواصلة المشاركة في التمارين التي كانوا يقومون بها قبل الحمل، ولكن الكيك بوكسينغ ممارسة فريدة من نوعها وينبغي اتباع مبادئ توجيهية معينة. وينبغي أن تتوقف ممارسة الأثر بعد الأشهر الثلاثة الأولى، في حين أن استخدام كيس اللكم ينبغي أن تكون معتدلة لحماية الرحم والطفل من التنافر خلال اللكمات والركلات. تحقق دائما مع القابلة أو طبيب أوب حول تمارين محددة وحملك.
فيديو اليوم
ممارسة في الحمل
معظم النساء الحوامل يستفيد من ممارسة الرياضة في فترة الحمل. ممارسة يمكن أن تقلل من زيادة الوزن المفرط، والحد من خطر الإصابة بسكري الحمل وتساعدك على النوم بشكل أفضل. يعد النشاط الهوائي السهل، مثل المشي والسباحة، مثاليا لمعظم النساء اللواتي يعانين من حمل صحي. قد تكون التدريبات أكثر كثافة إذا كنت قد أنشأت قاعدة اللياقة البدنية السليمة قبل الحمل. يجب عليك الاستماع إلى جسمك وتكييف التدريبات على أساس راحتك. اشرب الكثير من الماء.
تشريح الحمل المبكر
في الأشهر الثلاثة الأولى، ينمو الرحم من حجم الكمثرى الصغير إلى حجم الجريب فروت في 12 أسبوعا. العديد من النساء لا يدركن أنهن حوامل حتى في الأشهر الثلاثة الأولى. خلال الأشهر الثلاثة الأولى، الرحم إلى حد ما محمية بشكل جيد من قبل الحوض الخاص بك. ومع ذلك، فإنه لا يزال من المهم أن تكون حذرا وتجنب أي صدمة حادة إلى أسفل البطن.
تجنب الصدمة
الجزء الخطير من الكيك بوكسينغ والحمل المبكر هو خطر الصدمة إذا كنت تجول شريك. تجنب تعريض جسمك لركلات واللكمات من قبل شخص آخر. لا تسمح للشريك بالتنزه معك. اختيار ممارسة على شخص يحمل الأهداف أو كيس اللكم بدلا من السجال لممارسة أو المنافسة. الاسترخاء كثافة المعتاد لتجنب أن تصبح أيضا من التنفس أو سحب العضلات أو الرباط. أعتبر سهلة والاستماع إلى جسمك. تجنب كذاب المفرط أو حركات متشنج.
علامات الخطر
إذا كان لديك حمل صحي، يجب ألا يسبب التمارين الرياضية مشاكل. ومع ذلك، يمكن أن تتغير صحتك وحملك. استدعاء القابلة أو أوب إذا كنت تعاني من آلام شديدة في البطن أو نزيف مهبلي أو تقلصات شديدة لا تختفي. كن مستعدا لتكييف روتين التمرين الخاص بك إذا كنت تعاني من عدم الراحة حتى مع نمو الرحم.
