هو الركض أفضل طريقة لانقاص الوزن؟

أفضل طريقة لانقاص الوزن هو الجمع بين وممارسة التمارين القلبية الوعائية العادية في الوقت نفسه في أعقاب اتباع نظام غذائي كثيف، وانخفاض السعرات الحرارية النظام الغذائي. تمارين القلب مثل الركض هي عنصر قوي لخطة ناجحة لانقاص الوزن بسبب عدد السعرات الحرارية التي تسمح لك لحرق بسرعة كبيرة. في معظم الحالات، يمكن أن يكون الركض واحدة من أفضل أنواع التمارين لدمجها في النظام الخاص بك عندما كنت في محاولة لخفض الدهون في الجسم.

>

فيديو اليوم

مكونات لتخفيف الوزن

عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه، كنت تشعر بالقلق إزاء أمرين - كم السعرات الحرارية التي تحرق وكم تستهلك. إذا كنت قادرا على حرق عدد أعلى مما كنت تأخذ في، يتم تقسيم الدهون التي قمت بتخزينها على جسمك و تفقد الوزن. العجز السعرات الحرارية من 3، 500 يساوي جنيه واحد من فقدان الدهون. لذلك، فإن أفضل ممارسة لمساعدتك على فقدان الوزن هو واحد الذي هو الأكثر كفاءة لحرق السعرات الحرارية، مما يتيح لك أكبر ضجة لباك الخاص بك.

قوة الركض

اتضح أن تشغيل هو ممارسة الأكثر كفاءة لحرق السعرات الحرارية بسرعة. أسرع تشغيل، وأصعب جسمك على العمل والمزيد من السعرات الحرارية التي سوف تحرق. كما تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق أثناء الركض هو مقدار كنت تزن حاليا. ووفقا لآلة حاسبة حرق السعرات الحرارية التي تقدمها الحالة الصحية، فإن الشخص الذي يزن 150 جنيه الركض لمدة 45 دقيقة يحرق حوالي 432 سعرة حرارية على سرعة 5 ميل في الساعة، حوالي 513 سعرة حرارية على سرعة 6 ميل في الساعة وحوالي 587 سعرة حرارية في 7- ميلا في الساعة. وسيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل لمدة 45 دقيقة من السعرات الحرارية حوالي 576 سعرة حرارية إذا تحرك بسرعة 5 ميل في الساعة، وحوالي 684 سعرة حرارية عند 6 ميل في الساعة و 783 سعرة حرارية عند تشغيله عند 7 ميل في الساعة. كلما زادت شدة التمرين، كلما كان جسدك أصعب وأكثر من السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا سمحت الصحة، وتطبيق مبدأ التدريب فترة عالية الكثافة في التدريبات الركض الخاص بك. بدلا من الحفاظ على وتيرة ثابتة، دمج نوبات قصيرة من فترات العدو مختلطة في دورة الركض الخاص بك.

بالمقارنة مع غيرها

بالمقارنة مع غيرها من التدريبات القلب المشتركة الأخرى، والركض، أو الجري، هو في الجزء العلوي من القائمة لحرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، سيقوم شخص 200 جنيه يعمل لمدة 45 دقيقة حرق حوالي 414 سعرة حرارية خلال جلسة السباحة المعتدلة الكثافة وحوالي 477 سعرة حرارية خلال فئة التمارين الرياضية عالية التأثير، جلسة على آلة خطوة درج، دراجة ثابتة معتدلة الكثافة تجريب، تجريب التجديف في شدة معتدلة وفئة منخفضة تأثير التمارين الرياضية. على مقربة من توفير نفس السعرات الحرارية حرق فائدة كما الركض، ومع ذلك، هو تجريب على المدرب بيضاوي الشكل. سيحرق شخص 200 جنيه حوالي 744 سعرة حرارية خلال 45 دقيقة تجريب.اعتمادا على وتيرة تشغيلك، دورة مكثفة على الجهاز بيضاوي الشكل قد حرق المزيد من السعرات الحرارية.

فقدان الوزن المحتملة

طالما أنها جنبا إلى جنب مع خطة غذائية صحية، روتين تجريب الركض يمكن أن تساعدك على خفض الدهون في الجسم بسرعة نسبيا. مع العلم أن لديك لديك لخلق 3، 500 من السعرات الحرارية العجز لانقاص رطل من الدهون، وحرق 150 جنيه حرق حوالي 513 سعرة حرارية خلال التمرين الركض لمدة 45 دقيقة في وتيرة 6 ميلا في الساعة يمكن أن تفقد رطل من الدهون كل سبعة التدريبات. الشخص الذي يزن 200 جنيه وبالتالي حرق 684 سعرة حرارية خلال هرول لمدة 45 دقيقة في 6 ميلا في الساعة يمكن خفض جنيه تقريبا كل خمسة التدريبات. مدى تكرار كنت مع جلسات الركض الخاص بك سوف تؤثر أيضا بوضوح كيف بسرعة سوف تفقد الوزن.