تقدم العديد من النوادي الصحية ومراكز اللياقة البدنية ساونا لمساعدة الأعضاء على الاسترخاء والاسترخاء بعد ممارسة الرياضة. الحرارة الجافة للساونا تقدم العديد من الفوائد الصحية عند استخدامها بأمان، ولكن يمكن أن يسبب ضررا خطيرا كذلك. طالما كنت تأخذ الاحتياطات المناسبة والحفاظ على رطب، وذلك باستخدام ساونا بعد تجريب يمكن أن تكون آمنة ومهدئا.
فيديو اليوم
فوائد
يتم تسخين الساونا النموذجية إلى درجة حرارة تتراوح بين 160 و 200 درجة فهرنهايت. هذه درجات الحرارة العالية تساعدك على الاسترخاء، وإزالة الملح من النظام الخاص بك، وانخفاض نبضك وضغط الدم، وتهدئة التهاب العضلات من التمرين والتخفيف من آلام التهاب المفاصل.
فقدان الوزن أسطورة
الاعتقاد الشائع حول حمامات البخار هو أن الجلوس فيها سوف تساعدك على فقدان الوزن. في حين قد يبدو منطقيا أن رفع درجة حرارة الجسم يمكن أن تذوب الدهون، فإنه ليس هو الحال. إذا لاحظت قطرة في وزنك بعد الجلوس في الساونا، وربما كنت لاحظت فقدان وزن الماء من التعرق. بمجرد تجديد السوائل في جسمك، سوف تكسب الوزن مرة أخرى.
المخاطر
في الساونا، يعرق جسدك كوسيلة لتبريد نفسها والحفاظ على درجة حرارة أساسية ثابتة. يعد لكم البقاء في ساونا، والمزيد من المياه تخسر. إذا كنت قد تم التعرق بالفعل من التمرين، فإن الساونا يمكن أن تسبب لك أن تصبح مجففة بسرعة. كما تفقد المياه من خلال التعرق، الأوعية الدموية تمدد وانخفاض ضغط الدم. بعد فترة من الوقت، لم يعد جسمك قادرا على تبريد نفسه بشكل صحيح، وسوف تبدأ درجة الحرارة الداخلية في الارتفاع.
السلامة
شرب الكثير من الماء بعد ممارسة الرياضة وقبل الدخول في الساونا لمنع الجفاف. اعط جسمك الوقت لتهدئة من التمرين قبل الدخول، وقضاء 15 دقيقة على الأكثر في الحرارة. ترك على الفور إذا كنت تبدأ في الشعور بالدوار أو غثيان، واستخدام فقط ساونا مع أشخاص آخرين حاضرين في حال أصبحت محموما وتحتاج إلى مساعدة. إذا كنت تستخدم ساونا عامة، وارتداء أحذية الدش وجلب منشفة لمنع التعرض للعدوى الفطرية. يجب على الأشخاص الحوامل، الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو الصرع أو الذين يتناولون المضادات الحيوية والمنشطات أو المهدئات عدم استخدام الساونا.
