اتباع نظام غذائي 1، 200 السعرات الحرارية والحصول على ممارسة يومية هي استراتيجيات آمنة عموما لفقدان الوزن. في الوقت نفسه، وأكثر نشاطا كنت، والمزيد من الطاقة التي تحتاج إليها. الحد الأقصى الموصى به من معدل فقدان الوزن هو 2 جنيه في الأسبوع، إلا إذا يوصي الطبيب استراتيجية مختلفة لأسباب تتعلق بالصحة. ونتيجة لذلك، وإدارة الوزن الصحي هو عملية فردية ويعتمد على إيجاد التوازن الصحيح للحد من السعرات الحرارية وممارسة لاحتياجاتك.
فيديو اليوم
حمية
![]()
->
عوامل أخرى تلعب دورا في إمكانات فقدان الوزن. براباس وانابينيج / إستوك / جيتي إيماجيس
في حين أن 1، 200 سعرة حرارية قد تكون كافية لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، عوامل أخرى مثل الجوع ومستوى النشاط تلعب دورا في إمكانات فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت البقاء جائعا بعد اتباع نظام غذائي 1، 200 السعرات الحرارية، ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك من 100 إلى 200 سعرة حرارية. طالما أنك تحافظ على عجز السعرات الحرارية، وهذا يعني أن كنت تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما تحتاجه لصيانة الوزن، وسوف تستمر لانقاص وزنه.
تأثيرات التمرين
![]()
->
يستغرق حوالي ساعة من التمارين المعتدلة الشدة لحرق 300 سعرة حرارية. ألان لورانس / إستوك / جيتي إيماجيس
لحرق 300 سعرة حرارية في اليوم، يستغرق حوالي ساعة من التمارين المعتدلة الشدة أو من 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الشديدة القوة. عند زيادة مستوى النشاط الخاص بك، تحتاج الطاقة الخاصة بك أيضا زيادة. حتى إذا كان 1، 200 سعرة حرارية يعمل بشكل جيد بالنسبة لك خلال أوقات أقل نشاطا، قد تجد أنك بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية لتحقيق الشبع عند اتباع نظام ممارسة صارمة. صحيح أن فقدان الوزن يتطلب قدرا معينا من الانضباط الذاتي، ولكن تحتاج أيضا إلى احترام العظة جسمك وإجراء التعديلات اللازمة. وإلا، قد ينتهي بك الأمر إلى التخلي عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن قبل الأوان.
احتياجات الطاقة
![]()
->
النظر في احتياجات الطاقة الخاصة بك عند حساب متطلبات السعرات الحرارية. <>> لتحديد ما إذا كان النظام الغذائي 1 و 200 السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع التدريبات اليومية 300 السعرات الحرارية هو هدف آمن بالنسبة لك، والنظر في احتياجات الطاقة الأساسية الخاصة بك. لتقدير احتياجات الطاقة الخاصة بك قبل العوملة في ممارسة الرياضة، مضاعفة وزن جسمك بنسبة 10 إذا كنت امرأة أو 11 إذا كنت رجلا. إضافة 10 في المئة أخرى للسعرات الحرارية المحروقة من خلال الهضم و 20 في المئة لحساب الأنشطة المستقرة. وهذا سوف تساعدك على تقدير الاحتياجات من السعرات الحرارية قبل أن عامل في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فعلى سبيل المثال، تحتاج امرأة تبلغ قيمتها 150 رطل إلى 1، 950 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها، مما يؤدي إلى نمط حياة مستقر.
عدد كرونشينغ
->
![]()
تحقق مع طبيبك عند بدء نظام غذائي جديد وممارسة البرنامج. الصورة الائتمان: صور الكسندر Raths / آي ستوك / جيتي
تحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج النظام الغذائي وممارسة الرياضة الجديد، وخاصة إذا كان لديك تاريخ من القلب أو أمراض العظام. مرة واحدة لديك المضي قدما، مقارنة احتياجات الطاقة الخاصة بك لاستراتيجية فقدان الوزن الخاص بك. من الناحية المثالية، يجب أن يكون لديك عجز السعرات الحرارية اليومية لا يزيد عن 1، 000 سعرة حرارية، بعد العوملة في ممارسة الرياضة. في حالة وجود امرأة 150 جنيه، والذي يحتاج حوالي 1، 950 سعرة حرارية عن الحفاظ على الوزن، وتنتج 1، والنظام الغذائي-200 السعرات الحرارية عجز اليومي من 750 سعرة حرارية. البقاء في حدود الحد الأقصى الموصى به من العجز من 1000 سعرة حرارية، السعرات الحرارية حرقها من خلال ممارسة الرياضة يجب أن لا تتجاوز 250 يوميا. وزنك الحالي، لذلك، هو العامل الحاسم حول ما إذا كان أو غير آمنة للأكل 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد في حين حرق 300 ممارسة. تحتاج إلى القيام الرياضيات باستخدام الوزن الخاص بك لتحديد ما هي احتياجاتك من السعرات الحرارية.
