هل من الآمن القيام بعمليات دفع كل يوم؟

أصبح من الشائع أن ينفق الناس مبالغ باهظة من المال على معدات رفع الاثقال، فقط للسماح لهذه المنتجات الجلوس نائمة في منازلهم. وفقا لخبير اللياقة البدنية بروس كوهن، جسمك هي جيدة مثل أي منتجات رفع الاثقال. تمارين "الاستعداد" القديمة، مثل دفع ما يصل، وتوفير تجريب كبيرة ولها مزايا متميزة على تقنيات رفع الأثقال.

فيديو اليوم

دفع يومي

عند ممارسة الرياضة، كنت تمزيق ألياف العضلات وتحتاج إلى منحهم الوقت لإعادة البناء. معظم خبراء اللياقة البدنية تشير إلى الانتظار 48 ساعة قبل أن تعمل نفس العضلات في نفس الروتين، ولكن خبير البحرية السابق وختم اللياقة البدنية الحساء سميث وجدت هذه الفترة الانتظار ليست ضرورية لدفع ما يصل. لاحظ أن كل فرع من فروع الجيش أدرجت دفعات يومية في تدريب معسكرهم، وأنها عادة ما تحسنت لياقتهم البدنية. سميث "دفع دفع تجريب" ينطوي على 10 يوما من 200 دفع اليومي، تليها ثلاثة أيام من أي دفع عمليات.

يبدو أن القيام بعمليات دفع يومية دون استراحة لمدة ثلاثة أيام آمنة تماما، كما يتضح من رجل كاليفورنيا يدعى بيل ويوير. في عام 2010، سجل "مقاطعة أورانج" أن ويوير كان يقوم بعمليات دفع يومية منذ تقاعده قبل 32 عاما، وقال: "هدفه" هو دائما القيام بنصف عدد الدفعات في سنه ". >

فوائد

عند رفع الأوزان، يمكنك عزل العضلات التي عملت بها. وقالت تارا باركر-بوب، التي تكتب قسم اللياقة والتغذية في صحيفة "نيويورك تايمز": "دفعت الجسد كله"، واختبرت مجموعات العضلات في الذراعين والصدر والبطن والوركين والساقين ". ويروي ويوير روتين دفعه اليومي مع حدة عقله في سن 92. باركر البابا تلاحظ فائدة أخرى دفع عمليات إعطاء الناس مع تقدمهم في السن: أنها تدريب الذاكرة العضلية في الجسم في مثل هذه الطريقة أن كبار السن هم أكثر سهولة في استخدام أيديهم والذراعين لمنع أنفسهم من الحصول على الأذى عندما تسقط.

أنواع

إن الدفع التقليدي ينطوي على حمل نفسك من الأرض عن طريق يديك، مع أصابع قدميك متلألئة إلى الأمام حتى أن كرات قدميك تلمس الأرض. ثم تخفض جسمك حتى يلمس أنفك الكلمة تقريبا، ثم ارفع نفسك مرة أخرى، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم.

يمكنك تعديل ممارسة لجعلها أسهل أو أكثر تحديا. للحصول على تجريب دفع سهل، استريح ركبتيك على الأرض بدلا من دعم وزنك مع كرات قدميك، أو القيام حركة دفع ضد جدار، واقفا مع قدميك مسطحة على الأرض. وتشمل التمارين الأكثر تحديا إمالة جسمك عن طريق وضع قدميك على جسم مرفوع بينما يديك على الأرض. كما أن الدفعات المسلحة المسلحة تكثف التمرين.

بارومتر الصحة

وفقا لصحيفة نيويورك تايمز، ينبغي أن يكون رجل يبلغ من العمر 40 عاما قادرا على القيام ب 27 دفعة، وينبغي أن تكون امرأة من 40 قادرة على القيام 16. بحلول سن ال 60، و الحد الأدنى لعدد قطرات بنسبة 10-17 لرجل و 6 للمرأة. في عام 2001، وجد باحثون في جامعة كارولينا الشرقية أن حوالي نصف الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 13 عاما الذين درسوا، و 3/4 من الفتيات، لم يتمكنوا من اجتياز اختبار دفع أساسي.