بعد العملية القيصرية، قد يشعر المستحيل للحصول على جسمك مرة أخرى في شكل ما قبل الطفل. ولكن تأخذ القلب، القليل من التفاني والصبر يقطع شوطا طويلا في الحصول على جسمك مرة أخرى. في حين أن الحمل نفسه يأخذ حصيلة على قاع الحوض وعضلات البطن، ج أقسام يسبب المزيد من التوتر لهذه المنطقة. وبسبب هذا، هناك حاجة إلى مزيد من الرعاية والتفاني لإعادة بناء واستعادة البطن. في حين أنه قد يستغرق المزيد من العمل، فإنه ليس من المستحيل أن تفقد الباخرة بعد ج- القسم.
فيديو اليوم
فكر
![]()
->
امرأة تتحدث إلى طبيبها في غرفة الامتحان. أليكساندر راثس / إستوك / جيتي إيماجيس
تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في نظام التمارين الرياضية. هذا مهم بشكل خاص بعد ج- القسم كما يمكن أن تنشأ مضاعفات. تأكد من الانتظار لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع على الأقل قبل البدء لضمان الشفاء المناسب من جسمك. بعد أن تعطى كل شيء واضح، تبدأ ببطء. تذكر، تم قطع العضلات الخاصة بك وتحتاج إلى مزيد من الرعاية والعمل. وقف واستشارة الطبيب إذا كنت تشعر بأي ألم نتيجة لاستخدام البطن، وهذا قد يكون مؤشرا على مضاعفات غير مشخصة.
أنت ما تأكله
![]()
->
أكل الكثير من البروتين الخالية من الدهون. صور الائتمان: يلينايمشوك / إستوك / جيتي إيماجيس
تناول نظام غذائي صحي لتعزيز المعدة شقة. النظام الغذائي وممارسة الرياضة يسيران جنبا إلى جنب، وخصوصا عند استهداف البطن. قطع أكبر قدر ممكن من الأطعمة المصنعة مع زيادة كميات من المنتجات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية. التركيز على نوعية الطعام الخاص بك، وليس الكمية. إذا كنت الرضاعة الطبيعية، اتباع نظام غذائي هو لا لا. تحتاج ما لا يقل عن 1، 800 إلى 2، 000 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على جودة الحليب العرض. وذلك لأن الرضاعة الطبيعية تحرق طن من السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن. بل قد تشديد بك، كما التمريض عقود الرحم ويساعد على العودة إلى ما قبل الطفل الحجم.
انتزاع حذاء المشي
![]()
->
امرأة تأخذ المشي السريع على درب. الصورة: كاتارزينا أنتوش / إستوك / جيتي إيماجيس
واحدة من أسهل الطرق لبدء فقدان الوزن بعد الطفل هو عن طريق المشي. هذا هو ممارسة تأثير منخفض أن يحرق السعرات الحرارية ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. المشي، مثل معظم التمارين الرياضية، يمكن أن تساعد في رفع مزاجك وزيادة الطاقة الخاصة بك، هناك حاجة ماسة مع كل تلك الليالي الطوال. فمن السهل للحصول على الطفل تشارك في روتين المشي الخاص بك أيضا؛ كل ما تحتاجه هو عربة. إذا كنت لا تتمتع المشي منفردا، والاستيلاء على صديق، زوجك، أو الانضمام إلى عربة عربة المشي في منطقتك.
في البداية …
![]()
->
إدراج ببطء تمارين التدريب البطن.إذا كان لديك قسم ج- في الأشهر الستة الماضية، بعد طبيبك بخير، تبدأ مع واحد فقط أو اثنين من تمارين تقوية البطن قبل ببطء بناء أكثر من ذلك. إذا كان أكثر من ستة أشهر، تبدأ تعزيز البطن على مستوى المبتدئين والتقدم ببطء. تأكد من استخدام النموذج المناسب للمساعدة في تعزيز الشفاء والتقدم. تقول بعض النساء أن بطنهن يشعرن بشكل مختلف بعد ذلك، بسبب ندبات وتلف الأعصاب. إذا كان هذا هو لك، قد يستغرق وقتا أطول للعثور على القدرة على التعاقد والاستفادة من هذه المناطق من البطن.
إمالة الحوض
->
![]()
استعادة عضلات عضلات البطن والحوض من خلال بيلاتيس أو اليوغا. الصورة: إيغور موجزيس / إستوك / جيتي إيماجيس
لا تجلس المنبثقة، أو الضفائر، أو الجرش حتى بعد أن أعطاك الطبيب موافقة. هذه يمكن فصل عضلات البطن. بدلا من ذلك، تبدأ مع تمارين الحوض إمالة. ببساطة عقد عضلات البطن واستخدامها لإمالة الوركين إلى الأمام. ويمكن أن يتم ذلك الجلوس، والوقوف، أو وضع أسفل. هل هذه يوميا، أو في كثير من الأحيان كما كنت قادرا جسديا، لبدء استعادة عضلات البطن وتعزيز الشفاء. مواصلة لاستعادة عضلات عضلات البطن والحوض من خلال الاستفادة من تمارين بيلاتيس أو اليوغا. هذه هي تأثير منخفض والتركيز على تشديد الأساسية. تأكد دائما من أن لديك شكل مناسب لمنع الإصابة وتعظيم التمرين.
مجالس
->
![]()
لوح ممتاز في إشراك عضلات البطن. الصورة الائتمان: كابديسين / إستوك / جيتي الصور
لوح ممتاز في إشراك عضلات البطن. تبدأ مع لوح معدلة. عقد موقف بوشوب مع الركبتين على الأرض لطالما يمكنك، والتأكد من التعاقد على القيمة المطلقة الخاص بك طوال الوقت وظهرك هو مستقيم. مرة واحدة يتم إتقان ذلك ومريحة، في محاولة لوحة القياسية. عقد موقف بوشوب مع تقاسم المنافع الخاصة بك التعاقد والركبتين قبالة الأرض. القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع، أو في كثير من الأحيان كما كنت قادرا جسديا.
جسر
->
![]()
تنفيذ عملية الجسر. الصورة: جاكوب واكرهوسن / إستوك / جيتي إيماجيس
الجسر يقوي أرضية الحوض، بعقب وأوتار الركبة. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضع قدميك الورك المسافة بعيدا. عقد عضلات البطن للضغط ظهرك في الأرض. الحفاظ على البطن الخاص بك والعمود الفقري في هذا الموقف طوال التمرين. ارفع الوركين من الأرض باتجاه السقف بينما دفع إلى كعبك للاستقرار. عقد هذا المنصب لمدة 30 إلى 45 ثانية، وانخفاض جسمك، وتكرار ثلاث إلى خمس مرات عدة مرات في الأسبوع.
الكوبرا المعدلة
->
![]()
سوف كوبرا المعدلة تساعد مع أرضية الحوض الخاص بك. الصورة: بيهافن / إستوك / جيتي إيماجيس
يساعد الكوبرا المعدل أيضا مع أرضية الحوض. تبدأ على معدتك مع النخيل الخاص بك على الأرض بجانب كتفيك والمرفقين مدسوس في أضلاعه.رفع رأسك والرقبة، وليس ذلك بكثير أنه يضغط ظهرك، وتمتص في تقاسم المنافع الخاصة بك كما لو كنت تحاول رفع الحوض الخاص بك قبالة الأرض. كرر أربع إلى ثماني مرات عدة مرات في الأسبوع.
