مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، هو أداة لقياس الدهون في الجسم، وهو مؤشر على الصحة. في حين أن مؤشر كتلة الجسم هو مفيد لمعظم الناس، ومع ذلك، فإنه قد لا يكون قياسا جيدا للصحة للرياضيين أو كمال الأجسام. مؤشر كتلة الجسم للشخص العضلي يمكن أن يكون مرتفعا، مما يضعه في نطاق زيادة الوزن، حتى عندما يكون في الواقع في وزن صحي. استشر طبيبك لمناقشة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك وكيفية ارتباطها بصحتك محددة ومستوى اللياقة البدنية.
فيديو اليوم
مؤشر كتلة الجسم أساسيات
مؤشر كتلة الجسم هو صيغة رياضية تقارن وزنك إلى الارتفاع. أثقل وزنك مقارنة مع طولك، وأكثر عرضة جسمك هو مفرط. لتحديد مؤشر كتلة الجسم، قم بتقسيم الوزن بالوزن بالارتفاع بوصات الطول بالبوصة ثم تضاعف ب 703.
المعادلة هي: بمي = [الوزن / (الارتفاع × الارتفاع)] x 703.
على سبيل المثال، شخص 5 أقدام 6 بوصة وزنه 200 جنيه لديه مؤشر كتلة الجسم من 32: [200 / (66 × 66)] س 703 = 32.
ثم يستخدم لتحديد حالة الوزن على أساس الفئة التي تقع فيها. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 هو نقص الوزن، 18. 5 إلى 24. 9 هو الوزن الطبيعي، 25-29. 9 هو زيادة الوزن و 30 أو أكثر من السمنة المفرطة. في 5 قدم 6 بوصة طويل القامة و 200 جنيه، ويعتبر الشخص يعانون من السمنة المفرطة.
>مؤشر كتلة الجسم والبدانة
البدانة مشكلة خطيرة في الولايات المتحدة، مما يؤثر على ما يقرب من 79 مليون بالغ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. مؤشر كتلة الجسم هو أداة سهلة وغير مكلفة لقياس السمنة ودهن الجسم. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، والعلاقة بين مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم قوية جدا. إن حمل الدهون الزائدة غير صحي ويزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، مثل داء السكري من النمط الثاني، وأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب.
ارتفاع مؤشر كتلة الجسم وليس السمنة
و سدك يعترف بأن حساب مؤشر كتلة الجسم بسيط غير مناسب للجميع، ومع ذلك. في حين أن شخصين قد يكون لها نفس مؤشر كتلة الجسم، فإنها قد لا يكون لها نفس المقدار من الدهون في الجسم. فعلى سبيل المثال، قد يكون للرياضي أو لاعب كمال الأجسام وزن أعلى من المتوسط بسبب عضلات إضافية، مما قد يؤدي إلى سقوط مؤشر كتلة الجسم في فئة الوزن الزائد أو السمنة.
دراسة 2009 نشرت في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية التحقيق في استخدام مؤشر كتلة الجسم كأداة لقياس الدهون في الجسم في الرياضيين النخبة. ووجد الباحثون أن العديد من الرياضيين كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من المعدل الطبيعي الموصى بها وخلصت إلى أن مؤشر كتلة الجسم ليس مؤشرا جيدا من الدهون في الجسم في الرياضيين.
أدوات أخرى لقياس الصحة
إذا كنت تشعر بالقلق من أن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك قد تكون غير دقيقة، وهناك أدوات أخرى يمكنك استخدامها لقياس سمن الجسم. قياس محيط الخصر، على سبيل المثال، هو مؤشر جيد من الدهون في الجسم والصحة.كما أن حمل الدهون الزائدة في البطن يزيد من خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية مثل السكري وأمراض القلب. من الناحية المثالية، يجب أن يكون للمرأة محيط الخصر من 35 بوصة أو أقل والرجال 40 بوصة أو أقل.
قياس الدهون في الجسم مباشرة قد يساعد أيضا في تحديد المخاطر الصحية من حيث صلته مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. قياسات الجلد والمقاومة الكهربائية الحيوية هي الأدوات التي تقيس الدهون في الجسم. وبالنسبة للنساء، يعتبر قياس الدهون في الجسم بين 16 و 30 في المائة مقبولا، في حين أن نسبة الرجال من 11 إلى 20 في المائة كافية. إذا كنت رياضي، قد تختلف توقعات نسبة الدهون في الجسم اعتمادا على الرياضة الخاصة بك. على سبيل المثال، قد يكون لاعب الجمباز الذكور أفضل أداء في 5 إلى 12 في المئة من الدهون في الجسم، في حين أن خط كرة القدم قد يكون جيدا مع 15 إلى 19 في المئة من الدهون في الجسم. اللياقة البدنية أو التغذية المهنية يمكن أن ننصح على أفضل طريقة لتقييم نسبة الدهون في الجسم على أساس اللياقة البدنية الخاص بك.
