إذا كنت تقترب أو قد تصل إلى سن ال 40، قد تشعر أن اللياقة البدنية قد وصلت إلى ذروتها، وسوف من هنا على الخروج، والانحدار. قد يكون هذا الموقف نتاج ثقافة هاجس الشباب، لكنه لا يقوم على الأدلة. بغض النظر عن مدى اللياقة البدنية أو غير صالحة كنت في السنوات الأصغر سنا، فمن الممكن للحفاظ على نفسك بدنيا وعقليا يصلح في سن 40 وما بعدها.
فيديو اليوم
متوسط العمر
الناس في منتصف العمر يكتسبون الوزن بسهولة أكبر، ولا سيما النساء. أما بالنسبة لكل من النساء والرجال، فإن الجاني قد يكون اختلالا هرمونيا. وفقا لصيدلي وطبيب نسائي سي. و. راندولف، المرأة تجربة قطرات دراماتيكية في هرمون الاستروجين بعد 40 - لكنها تفقد حتى أكثر هرمون البروجسترون، مما يساعد على تحقيق التوازن بين تأثير هرمون الاستروجين في الجسم. في الرجال، وانخفاض مستويات هرمون البروجسترون أيضا، مما يسبب مستويات هرمون تستوستيرون لإسقاط ويؤدي إلى هرمون الاستروجين الهيمنة - نعم، الرجال لديهم هرمون الاستروجين أيضا. على الرغم من أن الأسباب ليست واضحة، والعلماء عموما تقبل أن مستويات هرمون الاستروجين عالية أو غير متناسبة تؤدي إلى زيادة الوزن.
حمية
يوصي راندولف بتجنب منتجات الصويا - حيث أنها هرمون الاستروجين النباتي الطبيعي - والبقاء بعيدا عن الكحول والكافيين، لأنها تتداخل مع قدرة الجسم على كسر هرمون الاستروجين أو السيطرة على المستويات. إذا كنت تعتقد أن الاستروجين هو الجاني أم لا، يجب عليك أيضا خفض أو القضاء على الأطعمة المكررة أو المصنعة للغاية مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض والسكر الأبيض، وتجنب الدهون المشبعة. سوف اتباع نظام غذائي يعتمد على مجموعة غنية من الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والبذور تعزيز اللياقة البدنية بغض النظر عن عمرك.
تمرينات
يؤكد خبير اللياقة البدنية جيم بلومر قراء مواقعه الوظيفية "فيتنيس فاكتس": "أكثر من 40 لياقة بدنية ليست تناقضا، بل يمكن أن تكون لائقا وصحية في أي عمر". ويوصي الناس في منتصف العمر التشاور أولا مع الطبيب قبل البدء في أي نظام ممارسة الرياضة. عندما تبدأ ممارسة الرياضة، دافئ نفسك أولا عن طريق القيام التدريب المعتدل الهوائية أو المقاومة للحصول على تدفق الدم قبل الانتقال إلى ممارسة أكثر شاقة. وكبار السن تحصل، وأكثر عرضة كنت للإصابة، لذلك لا تتجاوز نفسك - بناء مستوى التحمل الخاص بك تدريجيا.
فوائد
في عام 2007، قدم الدكتور دانا كينغ، من جامعة كارولين الطبية، كارلستون، تحليلا ثانويا لمخاطر "تصلب الشرايين في المجتمعات المحلية"، دراسة، وتبحث في اعتماد عادات صحية في منتصف العمر. ويقدم تقريره أخبارا مشجعة إلى أي أشخاص في منتصف العمر قد يشعرون بأن الوقت قد حان للحصول على لياقته. وتابعت الدراسة الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 54 عاما الذين تبنوا أساليب حياة صحية عن طريق الإقلاع عن التدخين، وممارسة أكثر وتناول الطعام أكثر صحة.إذا تمكنوا أيضا من فقدان الوزن الكافي حتى أنهم لم يعانون من السمنة المفرطة، وجدت الدراسة أن جميع أولئك الذين جعلوا هذه التغييرات كان فرصة أقل بنسبة 35 في المئة من أمراض القلب والأوعية الدموية وانخفضت مخاطر الوفيات "كل الأسباب" بنسبة 40 في المئة.
