تيديوم والملل والحرمان هي كلمات ترتبط أحيانا مع الذهاب إلى نظام غذائي، في حين أن التساهل في كثير من الأحيان لا. إذا كنت تحاول انقاص وزنه، وإيجاد التوازن بين جعل أصح الخيارات الغذائية على أساس ثابت ومكافحة الرغبة في الانغماس في الأطعمة المفضلة لديك يمكن أن يكون تحديا. تعلم كيفية تنغمس نفسك ولا تزال تلبية أهداف النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
>كل شيء عن السعرات الحرارية
على الرغم من أن هناك مئات من خطط النظام الغذائي المتاحة لك للاختيار من بينها، وعدد من السعرات الحرارية التي تستهلك يجعل الفرق بين النجاح والفشل، وفقا لصناديق فرانك و زملائه. ووجدت الدراسة التي أجرتها مجلة "نيو إنغلاند جورنال أوف مديسين" لعام 2009 أن تخفيض السعرات الحرارية تسبب في إنقاص المشاركين، سواء كانت السعرات الحرارية في الغالب من الكربوهيدرات أو في الغالب من البروتين. السماح لنفسك تساهل الطعام في بعض الأحيان التي تحافظ على السعرات الحرارية الخاصة بك ضمن نطاق فقدان الوزن لن يؤثر على معدل فقدان الوزن الخاص بك أو النجاح الشامل.
فوائد الانغماس
عندما تنغمس قليلا على النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك الاستفادة من نفسيا وجسديا، ويقول مؤلف "الغش لانقاص حمية"، جويل ماريون. كما يمكنك تقليل السعرات الحرارية، ومستويات اللبتين في الجسم، والتي تشير إلى جسمك ما إذا كنت تتضور جوعا أم لا، وانخفاض. يقول ماريون أن الغش أو التساهل يساعد على زيادة مستويات اللبتين، وإرسال جسمك إشارة أنك لست جائعا بشكل مفرط والاستمرار في الافراج عن الدهون. إن معرفة أنك يمكن أن يكون لديك تساهل في بعض الأحيان قد تجعل من السهل البقاء على التركيز على تناول الطعام الصحي معظم أيام الأسبوع.
التخطيط للانغماس
المفتاح للانغماس بنجاح نفسك في حين اتباع نظام غذائي هو التخطيط الانغماس الطعام الخاص بك في الجدول الزمني الأكل الأسبوعي أو اليومي. إنغولسنس المخطط إزالة الذنب قد تشعر من تناول علاج في بعض الأحيان. وبالإضافة إلى ذلك، يشير جوديث S. بيك، مؤلف "حل الحمية بيك"، أن جزءا من نجاح فقدان الوزن هو وجود المرونة اللازمة لتضمين يعامل يعالج في النظام الغذائي الخاص بك، وكذلك تعلم مراقبة الذات تناول الطعام الخاص بك في حين تغيير الخاص بك عادات الاكل. حجز المخطط السعرات الحرارية تساهل في تخصيص السعرات الحرارية الخاصة بك، أو تخطط لممارسة أكثر لحرق السعرات الحرارية إضافية في الأيام التي تأكل علاج خاص.
أنواع الانغماس
بينما في بداية النظام الغذائي الخاص بك، قد تتوق إلى الانغماس التي كانت في السابق جزءا من النظام الغذائي اليومي. البطاطا المقلية، الكعك، رقائق أو الوجبات السريعة قد نداء اليكم. إذا كان الطعام السريع هو تساهل من اختيارك، تأمر جزء الطفل وتقسيم وجبة مع صديق لتناول الطعام أقل من السعرات الحرارية. شراء الكعكة واحدة أو الكعكة من مخبز بدلا من الخبز دفعة كاملة.شراء كيس واحد من رقائق رقائق لتجنب وجود كيس كامل في المنزل. مع مرور الوقت، الرغبة الشديدة الخاصة بك لتلك الأنواع من الأطعمة قد تنخفض. ابحث عن الانغماس الصحي قليلا عندما يكون ذلك ممكنا. الشوكولاته الداكنة هي أكثر صحة من الشوكولاته الحليب، رقائق خبز أقل في السعرات الحرارية من المقلية، والبيرة المصنوعة من التفاح تسمح لك لتنغمس بطريقة أكثر صحة.
