يحدث العصب مقروص عندما الأنسجة الناعمة وضع الضغط على العصب. على الرغم من أن العصب مقروص يمكن أن يحدث في أي مكان على جسمك، فهي الأكثر شيوعا في أماكن مثل الظهر والمعصمين. العصب المقرس يمكن أن يسبب عددا من الأعراض غير السارة، بما في ذلك خدر، والألم، وخز وضعف العضلات. إذا كنت شخصا نشطا، العصب مقروص يمكن أن تجعل من الصعب ممارسة. بيد أن هذا لا يعني أن الممارسة مستحيلة.
فيديو اليوم
اعتبارات
عندما تواجه عصب مقروص، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز عضلاتك مع تخفيف التوتر العضلي. ومع ذلك، قد لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية عندما كنت تعاني من مؤلم بشكل خاص مؤلمة العصبية فلاروب، لأنها يمكن أن تزيد من مستوى الألم. بدلا من ذلك، والاسترخاء والراحة لمدة 1-2 أيام، والتي يمكن أن تساعد على تهدئة الأعصاب غضب. قد، مع ذلك، وتمتد بلطف عضلاتك طوال اليوم للحفاظ على الأعصاب من أن تصبح أكثر غضب.
>الاحماء / التمدد
دائما الاحماء وتمتد قبل ممارسة لتهدئة الأعصاب غضب وتساعدك على الحفاظ على المرونة. تبدأ بالمشي أو الركض لمدة خمس دقائق، ثم تمتد المناطق حيث أعصابك مقروص يعطيك الألم. الانخراط في بطء، وتمتد لطيف - لا ترتد أو تمتد إلى نقطة الألم. أيضا اتخاذ خطوات للحفاظ على شكل جيد أثناء ممارسة الرياضة. قف أمام مرآة للتحقق من أن الموقف الخاص بك هو جيد وجسمك هو في الموضع الصحيح لممارسة كنت أداء.
تمارين مناسبة
تجنب القيام بممارسة تمارين عادية واحدة فقط، لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابات مفرطة ويزيد من الألم. القيام بانتظام تمارين منخفضة التأثير مثل المشي، وذلك باستخدام آلة بيضاوي الشكل، والسباحة أو ركوب دراجة. هذه التمارين لا تحدث تأثيرا كبيرا على المفاصل الخاصة بك، والتي يمكن أن تساعد على منع الأعصاب مقروص من أن تصبح أسوأ. تمارين عالية التأثير مثل الجري، التمارين الرياضية خطوة أو الرياضة الاتصال يمكن أيضا جعل العصب مقروص أسوأ.
الوقاية / العلاج
خذ بعض التدابير لمساعدتك على ممارسة أكثر راحة. أخذ دواء مسكن مثل ايبوبروفين أو نابروكسين لتخفيف الألم والالتهاب. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم أثناء ممارسة، الطبيب قد تدير النار الكورتيزون لتخفيف التهاب الأعصاب. إذا شعرت بألم بعد جلسة التمرين، فاستخدم دشا ساخنا أو استخدم الحرارة والجليد إلى المنطقة المصابة للحد من ألم العصب المقروص. ومع ذلك، إذا كنت لا تعاني من تخفيف الألم مع مرور الوقت، راجع الطبيب لمناقشة خيارات العلاج أكثر الغازية.
