أنواع التمارين الرياضية كنت تفعل بعد إصابة في الكاحل تعتمد على نوع من الإصابة التي أصيبت، مدى خطورة ما إذا كان الطبيب يزيل لك. للإصابة خفيف في الكاحل الذي هو بضعة أسابيع من العمر، وآلة بيضاوي الشكل قد يكون وسيلة كبيرة منخفضة التأثير للقيام القلب الخاص بك. إذا كسرت الكاحل الأسبوع الماضي أو عانت من توتر شديد قبل بضعة أيام، يجب أن تعمل مع طبيبك والعلاج الطبيعي لتصميم برنامج ممارسة آمنة لحالتك.
فيديو اليوم
إصابات
ألم الكاحل هو أحد أعراض مجموعة متنوعة من المشاكل. FamilyDoctor. أورغ يشرح أن آلام الكاحل التي تبدأ بعد سقوط أو إصابة التواء قد تشير إلى كسر أو التواء. إذا كنت لا تستطيع تحمل الوزن على الكاحل، راجع الطبيب على الفور. إذا كنت تستطيع تحمل الوزن على القدم ولكن لا يزال لديك الكثير من تورم، والحفاظ على القدم مرتفعة والسماح لها الراحة. إذا كان لا يزال يضر بعد يوم أو نحو ذلك، اتصل بطبيبك.
توقيت
لأول 48 إلى 72 ساعة بعد إصابة في الكاحل الحاد، والشيء الأكثر أهمية يمكنك القيام به لقدمك هو استخدام "برايس" العلاج: حماية القدم، والراحة فإنه، الجليد عليه، ضغط عليه عن طريق التفاف بلطف مع ضمادة ورفعه. إذا كان الطبيب يزيلك بعد أول 72 ساعة، يمكنك بدء ممارسة لطيف مرة أخرى. اعتمادا على شدة إصابتك، قد تقتصر على رسم الدوائر في الهواء مع قدمك أو ممارسة القوة ضد كائن غير المنقولة، مثل الجدار.
التمارين الرياضية
إذا كان لديك إصابة في الكاحل الشديد، قد يوصي طبيبك الحصول على التمارين الرياضية الخاصة بك في شكل غير تحمل الوزن، مثل المشي أو الجري في الماء أو باستخدام دراجة ثابتة. الجهاز الإهليلجي، على الرغم من انخفاض تأثير، لا يزال يتطلب الكاحل لدعم وزن الجسم الكامل. كما أنه ينطوي على مجموعة كبيرة من الحركة في الكاحل. وفي الأسابيع الأولى من الإصابة الخطيرة، قد يزيد الوضع سوءا. إذا قمت بتكسير المفصل، يمكن أن يؤدي الضغط الزائد للعظام إلى الخروج من المكان.
الفوائد
بعد أن يستقر الكاحل أو إذا كانت إصابتك خفيفة، قد تكون الإهليلجية إضافة جيدة إلى التمرين. على عكس المشي في الهواء الطلق، يمكنك التوقف كلما كنت في حاجة إليها. القوى تأثير الأرض على بيضاوي الشكل هي أقل من في تشغيل، وبما أن كل حركة يتم التحكم وليس هناك التواء أو تحول، أنت لست من المرجح أن لفة قبالة الكاحل الخاص بك كما قد كنت في فئة الخطوة.
ألم
كما كنت تعافى من إصابتك، يجب أن يكون الألم دائما دليلك. وقف كلما الكاحل يبدأ يصب. اعتمادا على مدى خطورة الإصابة، قد يستغرق شهورا قبل أن تتمكن من التحرك كما فعلت قبل الإصابة. التمرين أمر بالغ الأهمية لمساعدة الإصابة تلتئم بشكل صحيح ومنع إعادة التكاثر.يمكن أن يساعدك طبيبك ومعالجك الطبيعي على التأكد من اختيار خطة التمرين الصحيحة لإصابتك.
