لا شيء يضعك مرة أخرى في التمرين واللياقة البدنية الأهداف من الاضطرار إلى وقف النشاط المفضل بسبب الإصابة. الكاحل التواء يمنعك من العديد من الأنشطة، لكنه لا يجب أن يمنعك من السباحة. مع الاحتياطات، لا يزال بإمكانك السباحة حتى لو كان لديك التواء في الكاحل.
فيديو اليوم
الكاحل التواء
الكاحل الالتواء تختلف في شدة، لذلك اتبع نصيحة الطبيب حول العودة إلى أي مستوى من النشاط. بشكل عام، يجب أن تنفق الأسبوع الأول السماح للشفاء إصابة والأسابيع القليلة المقبلة العودة إلى نشاط محدود تركز على تعزيز الكاحل، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. ومع ذلك، قد تتطلب الالتواء الشديد في الكاحل مزيدا من الوقت والعلاج الطبيعي المحدد قبل السماح لك بمحاولة السباحة.
خيارات السباحة
إذا كان الكاحل لا يزال منتفخا بشكل ملحوظ، فإنه ليس جاهزا لأي نشاط. يمكنك السباحة الترفيهية، ولكن ليس لتجريب. إذا كان الكاحل الخاص بك يتعافى والطبيب يسمح الحد الأدنى من النشاط، واستخدام العوامة سحب لدعم ساقيك واستخدام ذراعيك لتجريب الخاص بك. لاستخدام العوامة سحب، عقد تعويم بين ساقيك، إما بالقرب من الحوض أو الركبتين، اعتمادا على ما هو مريح، واستخدام السكتة الدماغية حرة لقوة السباحة الخاصة بك. مرة واحدة كنت مرتاحا مع العوامة سحب، حاول السباحة الظهر لتجنب الملل.
ما يجب تجنبه
تجنب تجريب ركلة كركلة حرة الحركة وركوب الصدر الركل الحركة تتطلب انثناء القدم التي قد تؤدي إلى آلام في الكاحل. وبالمثل، فإن ركلة الدلفين يتطلب اصبع القدم مدببة، لذلك قد تجعل الكاحل يصب. استخدام الوقت في الماء لكمال السكتة الدماغية الذراع ونمط التنفس الخاص بك على حد سواء حرة والظهرية. وبالإضافة إلى ذلك، تجنب الغوص كما دفع قبالة منصة أو سطح السفينة الكاحل الخاص بك لثني بشكل كبير، وقد تؤدي إلى الألم.
تحذير
لا تتجاهل الألم في الكاحل. إذا كنت تشعر بعدم الراحة، والتوقف والخروج من حمام السباحة. يمكن أن تصبح الالتواء الكاحل مزمنة إذا لم يسمح لهم للشفاء بشكل صحيح عندما تحدث لأول مرة. لا تدفع نفسك - الطفو الذي تشعر به في الماء هو خادعة. فإنه لا يزال يتطلب القوة للتحرك من خلال مقاومة الماء. إذا الكاحل الخاص بك ليست جاهزة، يمكنك أن تفعل المزيد من الضرر من جيدة.
