الأطعمة التي تتناولها تلعب دورا رئيسيا في قدرتك على أداء أفضل ما لديكم أثناء ممارسة الرياضة. الموز يمثل مصدرا صحيحا للكربوهيدرات ويعطي جسمك الوقود الذي يمكن أن يساعدك على البقاء نشطا لفترات أطول، بما في ذلك أثناء مسابقات السباحة أو رفع الأثقال أو الأنشطة البدنية الأخرى. في حين أن الوجبات الخفيفة على الموز قبل ساعات قليلة من ممارسة الرياضة من غير المرجح أن تعيق أدائك، يقترح تينشالث الحد من تناول الخاص بك في 60 دقيقة قبل النشاط. الحصول على رأي طبيبك قبل البدء في أي خطة ممارسة.
فيديو اليوم
الموز وممارسة الرياضة
الفواكه مثل الموز غنية بالكربوهيدرات؛ أنها تحتوي على السكريات والنشا التي تكون بمثابة المصادر الأولية للطاقة لجسمك. يحول جسمك الكربوهيدرات من الموز إلى السكر أثناء عملية الهضم الطبيعية. السكر ثم يسافر إلى مجرى الدم، وفي نهاية المطاف إلى الخلايا لتوفير الطاقة. الرياضيون الذين يتبعون الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات، وغالبا ما يعانون من ضعف الأداء، لأن عدم استهلاك كميات كافية من الموز - وغيرها من الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات مع الكربوهيدرات - يسهم في الشعور بالتعب والبطء.
تناول الطعام قبل التمرين
يمكنك تناول وجبة إفطار صحية أو وجبة تحتوي على الموز في الصباح من التمرين، أو قبل ساعتين على الأقل من النشاط البدني. يستفيد جسمك أيضا من وجبات ما قبل التمرين التي تشمل البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك الطازجة، كتكملة للكربوهيدرات الخاص بك. النظر في وجبة أصغر أو حتى الموز وجبة خفيفة سريعة إذا كان جدول أعمال مزدحم يتطلب ممارسة في غضون ساعة بعد تناول الطعام. تناول الكثير جدا في ساعة تؤدي إلى التمرين يضعك في خطر أكبر لتشنجات المعدة والإسهال. وجبة كبيرة جدا قبل ممارسة الرياضة أيضا يجعلك أكثر عرضة للتعب متعب، لأن الهضم يتطلب الطاقة. الموز الصغير أو أي قطعة أخرى من الفاكهة الطازجة تؤكل في الدقائق قبل ممارسة الرياضة لن توفر الطاقة على الأرجح، على الرغم من أن الوجبات الخفيفة سوف ترفع نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة للجوع.
الغذاء للاسترداد
تجريب فعال يستنزف جسمك من الطاقة ويضعف عضلاتك. مساعدة العضلات على التعافي - واستعادة الطاقة لجسمك - من خلال تناول الموز أو حتى شرب المشروبات الرياضية بمجرد انتهاء التمرين. عليك أيضا مكافأة جسمك عن طريق اقتطاع الوقت بعد ساعتين على الأقل من التمرين لتناول وجبة تحتوي على كل من الكربوهيدرات مثل الموز، وكذلك البروتين.
ممارسة التمارين
تناول الموز والفواكه الأخرى مع الكربوهيدرات على أساس ثابت يفيد التمرين، على الرغم من تجنب مصادر غير صحية من الكربوهيدرات - بما في ذلك المشروبات الغازية والحلوى.تختلف المنتجات السكرية عن الموز في أنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. الناس الذين يشربون الصودا أو تستهلك الحلوى مباشرة قبل ممارسة لغرض الحصول على دفعة الطاقة قصيرة تواجه خطر أكبر من المعاناة استنفاد قبل انتهاء التمرين.
