في بعض النواحي، فإنه من الأسهل لانقاص الوزن إذا كنت أثقل. بطرق أخرى، فإنه من الصعب. بالمقارنة مع شخص أخف وزنا، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال نفس الكمية من التمارين الرياضية، وتقول شبكة سغ. ومع ذلك، كونها ثقيلة قد تحد من قدرتك على أداء تمارين معينة من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن. استشارة الطبيب للحصول على المشورة الطبية قبل تنفيذ تغييرات نمط الحياة تهدف إلى مساعدة فقدان الوزن.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية المحروقة
أثقل كنت، والمزيد من السعرات الحرارية يحرق جسمك أثناء ممارسة الرياضة وأداء وظائف التمثيل الغذائي الأساسية على مدار اليوم. على سبيل المثال، 100 رطل. شخص يسير لمدة 30 دقيقة بوتيرة سريعة من 3. 5 أميال في الساعة تحرق ما يقرب من 91 سعرة حرارية، شبكة سغ يقول. 200 رطل. شخص يسير لنفس المدة والمسافة، وبنفس السرعة، وحروق 182 سعرة حرارية. لذلك، يمكن لشخص أثقل حرق المزيد من السعرات الحرارية من شخص أخف وزنا تفعل نفس العملية. وهذا يمكن أن يؤدي الشخص أثقل لخلق المزيد من العجز السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان كمية أكبر من الوزن.
العوامل السلوكية
العوامل السلوكية والعادات قد تجعل من الصعب نسبيا على الشخص زيادة الوزن لانقاص وزنه. ما لم يكن وزنك الزائد هو نتيجة لمرض، وأثر جانبي للدواء أو مرتبطة على نحو مماثل إلى العوامل المادية خارجة عن سيطرتك، فمن المرجح أن كنت اكتسبت الوزن على مدى سنوات من الزمن، من خلال الأكل وأسلوب الحياة العادات. على سبيل المثال، إذا كنت قد اكتسبت الوزن على مدى فترة طويلة من خلال الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة، وفقدان هذا الوزن يتطلب إصلاح على المدى الطويل من عادات تناول الطعام وممارسة الرياضة.
السرعة والتحمل
على الرغم من أن الشخص يعانون من زيادة الوزن يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة من وزن صحي أو نقص الوزن شخص، قد يكون الشخص أخف قدرة جسديا على ممارسة بسرعات أعلى ولمدة أكبر. لذلك قد يكون من الأسهل على الشخص أخف وزنا لانقاص وزنه من خلال أكثر كثافة، فترات أطول من التمارين الرياضية التي تحرق عددا أكبر من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، 100 رطل. قد يكون الشخص قادرا على تشغيل على مسافة ستة دقائق ميل، والتي على مدى 30 دقيقة حروق 364 سعرة حرارية، وفقا لشبكة سغ. A 300 رطل. الشخص الذي يمارس لمدة 30 دقيقة قد يقتصر على المشي بدلا من تشغيل. هذه المدة نفسها من التمارين الرياضية على مسافة 3 ميلا في الساعة سيرا على الأقدام حرق فقط 239 سعرة حرارية.
تحذيرات
عند محاولة فقدان الوزن، فإن الطريقة الشائعة هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا من أجل خلق عجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك، يحتاج جسمك عدد معين من السعرات الحرارية والمواد المغذية الأخرى يوميا. حتى عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، فإنه يعتبر غير آمنة لأي ذكر أن تستهلك أقل من 1، 800 سعرة حرارية يوميا، وفقا لآلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم.بالنسبة للإناث، الحد الأدنى الآمن هو 1، 200 سعرة حرارية.
