معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة هو مؤشر على مستوى الشدة والجهد الذي تقوم به في النشاط المستمر. ارتفاع معدل ضربات القلب على الحد الأقصى لا يعرض المزيد من المخاطر ويمكن اعتبار خطرة اعتمادا على مجموعة متنوعة من العوامل. وتشمل هذه التسامح ممارسة، والعمر، والصحة والتاريخ الطبي. دائما استشارة الطبيب قبل محاولة شدة ممارسة جديدة أو نظام.
>فيديو اليوم
الحسابات
المعادلة الراسخة لإنشاء أقصى معدل ضربات القلب أثناء ممارسة هو طرح عمرك من 220. على سبيل المثال، رجل يبلغ من العمر 50 عاما أقصى معدل ضربات القلب هو 170. البحوث التي أجرتها شمال غرب الطب في شيكاغو يشير إلى صيغة جديدة أكثر ملاءمة لحساب معدل ضربات القلب القصوى للمرأة. الصيغة هي: طرح 88 في المئة من عمرك من عام 206. وهذا يعطي المرأة البالغة من العمر 50 عاما معدل ضربات القلب الأقصى 166.
المبادئ التوجيهية
لتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية عن طريق تشغيل، والحفاظ على معدل ضربات القلب بين 65 و 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وهذا يعطي الرجل البالغ من العمر 50 عاما معدل ضربات القلب المستهدف من 110 إلى 136. وينبغي أن يكون امرأة تبلغ من العمر 50 عاما معدل سماع الهدف من 108 إلى 133.
عوامل المخاطرة
وفقا لدراسة نشرت عام 2002 في مجلة الجمعية الطبية الكندية، فإن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية جدا، بمعدل ضربات القلب أعلى من 85 في المائة من الحد الأقصى، يزيد من خطر الإصابة بأمراض قلبية أو مشاكل في القلب. وفقا لهذه المعايير، إذا كنت شخص يبلغ من العمر 50 عاما الحفاظ على معدل ضربات القلب من 170 أثناء تشغيل، يمكنك رفع المخاطر الخاصة بك لمشاكل في القلب. وتزداد المخاطر إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم أو السكري، أو إذا كنت تستخدم الدواء مثل حاصرات بيتا.
اعتبارات
هناك شكوك حول ما إذا كان 220 ناقص طريقة العمر لحساب أقصى معدل ضربات القلب الخاص بك هو مناسب لكبار السن، وفقا لدراسة عام 2001 التي نشرت في مجلة المجلة الأمريكية لأمراض القلب. يقترح مؤلف الدراسة الرئيسي H. تاناكا معادلة بديلة: 208 ناقص عمرك مضروبا في 0. 7. هذا يعطي الشخص البالغ من العمر 50 عاما أقصى معدل ضربات القلب من 173. أيا كانت الصيغة التي قد تفضلها، طلب المشورة من الطبيب قبل عليك أن تبدأ برنامج ممارسة ورصد معدل ضربات القلب الخاص بك عند تشغيل.
