العمل في درجات حرارة باردة جدا أو درجات حرارة شديدة الحرارة تشكل مخاطر السلامة للرياضي. في حين أن التمارين درجة الحرارة تجريب قد تختلف إلى حد ما من شخص لآخر، ومعظم ممارسي أداء ويشعر بهم أفضل عندما يعملون بها في درجة حرارة الهواء المعتدلة من حوالي 70 درجة فهرنهايت. عند التدريب على سباق أو رياضة في ظروف باردة جدا أو ساخنة، ومع ذلك، يجب على رياضي العمل في ظروف مناخية مماثلة لإتقاء تدريجيا الجسم.
>فيديو اليوم
ممارسة في الحرارة
العمل في الحرارة يمكن أن يكون خطرا، كما ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة. ممارسة الطقس الحار يضع ضغطا إضافيا على قلبك والرئتين، خاصة إذا كان الهواء رطبا أيضا. عادة ما تتكيف آليات التبريد الطبيعي لجسمك مع درجة حرارة الجسم المرتفعة أثناء ممارسة الرياضة، حيث يتم تبديد الحرارة من خلال جلدك ويزداد مستوى العرق. ولكن أثناء ممارسة الطقس الحار، قد تفشل أنظمة التبريد هذه، مما يؤدي إلى مرض مرتبط بالحرارة مثل ضربة الشمس. إذا كنت تمارس الرياضة في الحرارة، وشرب الكثير من السوائل، وارتداء ملابس خفيفة الوزن واقية من الشمس عندما تكون في الهواء الطلق. التوقف عن ممارسة إذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان.
ممارسة الطقس البارد
ممارسة في البرد يعرض مخاطر السلامة الخاصة بها، لأنه يترك لك عرضة لقضمة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم. عند العمل في الطقس البارد، واللباس في الطبقات التي يمكنك إزالة بمجرد البدء في العرق ووضع مرة أخرى مرة واحدة يبرد درجة حرارة الجسم. قد تحتاج أيضا إلى ارتداء الواقية على وجهك، وآذان، واليدين والقدمين عند ممارسة في درجات حرارة باردة جدا. ممارسة الطقس البارد أمر خطير بشكل خاص إذا انخفضت درجة الحرارة أقل من 0 درجة فهرنهايت، أو إذا كان البرد الرياح المتطرفة. يجب على األشخاص الذين يعانون من أمراض صحية، مثل الربو أو مشاكل القلب، التحدث مع طبيبهم قبل العمل في البرد.
الأمثل ممارسة درجة الحرارة
درجة الحرارة المثالية للعمل بها ما بين 68 و 72 درجة فهرنهايت. إذا كنت تمارس في الداخل، تهدف للحفاظ على درجة حرارة الهواء ضمن هذا النطاق. تفضيل شخصي يختلف إلى حد ما، كما أن بعض الناس العرق أكثر من غيرها أثناء ممارسة الرياضة، ولكن 70 درجة فهرنهايت هو درجة الحرارة المثلى لمعظم الناس، وفقا ل جيرالد إندريس، وممارسة الفسيولوجي ومدير اللياقة البدنية في مركز ديت للياقة البدنية واللياقة البدنية. في مراكز اللياقة البدنية أو الصالات الرياضية حيث يعمل كثير من الناس في نفس الوقت، وذلك باستخدام مروحة شخصية أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد البلوزات الثقيلة يشعر بارد مريح في بيئة F درجة 70، ويقول إندرس.
اعتبارات
من المفاهيم الشائعة أن ارتداء التعرق أو دعوى الساونا أثناء ممارسة الرياضة سيعزز من آثار التمرين.في حين أن ارتداء الملابس الثقيلة / غير تنفس أثناء ممارسة الرياضة رفع درجة حرارة الجسم ويسبب لك العرق أكثر من ذلك، وهذا لن يؤدي إلا إلى فقدان المياه، وليس فقدان الدهون. وسوف يترك لك أيضا أكثر عرضة للجفاف وغيرها من الأمراض المرتبطة بالحرارة. لذلك، فمن الأفضل أن تعمل في ملابس خفيفة الوزن، وتنفس التي لا فخ الحرارة والعرق. الشيء الآخر الذي يجب أخذه في الاعتبار هو أنه في حين أن "درجة حرارة الغرفة" هي أفضل درجة حرارة الهواء للعمل بها، فإن درجة حرارة الجسم، والتي تختلف على مدار اليوم وفقا لإيقاعات الساعة البيولوجية، تؤثر أيضا على جودة التمرين. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، وممارسة عندما قمم درجة حرارة الجسم - في ساعات بعد الظهر، بالنسبة لمعظم الناس - تنتج التدريبات المثلى.
