بعض الناس أقسم من قبل 5 أ. م. تجريب للحصول على ضخ الدم لهذا اليوم. آخرون يفضلون الضغط على جلسة العرق في أعقاب يوم العمل المجهدة. ولكن هل هناك فرق بين التدريبات الصباحية أو الليلية للحصول على الأداء الأمثل أثناء التمرين؟ اتضح أن الوقت الأمثل تجريب الخاص بك يقوم على أهدافك، ونوع النشاط البدني، إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك والتزام التمرين.
>فيديو اليوم
إيقاعات الساعة
دورات النوم والاستيقاظ البشرية تتبع دورة بيوكيميائية على مدار 24 ساعة تسمى إيقاعات الساعة البيولوجية. إيقاع الساعة البيولوجية يؤثر على درجة حرارة الجسم وضغط الدم والهرمونات. كل هذه الإيقاعات تؤثر على استعداد جسمك للنشاط البدني. الجينات الفردية والعوامل البيئية تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك، مما يجعل لكم مختلفة عن أي شخص آخر. بناء على إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك، يمكنك تحديد الوقت الخاص بك تجريب الأمثل. حاول ممارسة الصباح لمدة أسبوعين، ثم حاول ممارسة التمارين الرياضية. اختيار الوقت الذي يمكن أن تكون أكثر التزاما وما يجعلك تشعر أفضل بعد ذلك.
تمارين الصباح
تتبعت دراسة في جامعة ولاية أبالاشيان أنماط النوم وضغط الدم للمشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عاما، الذين مارسوا ممارسة متوسطة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. وقام المتطوعون بتدريبات الصباح، منتصف النهار والمساء. وجد الباحثون أن أولئك الذين مارسوا في الصباح يعانون من انخفاض ضغط الدم ونام أطول، مشيرا إلى أن ممارسة الصباح الباكر له تأثير على كل من ضغط الدم ودورات النوم.
>بعد الظهر
زيادة الأداء هو فائدة كبيرة المرتبطة ممارسة بعد الظهر، وفقا لدراسة عام 2009 نشرت في "مجلة الجمعية الدولية لعلم الكرونولوجيا". عملت مجموعة من راكبي الدراجات في الصباح أو الليل، ووجد الباحثون أن راكبي الدراجات المسائية لديهم نواتج أعلى. وتشير الدراسة إلى أن الأنشطة المعقدة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات يتم القيام به بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
مجرد ممارسة
فمن الأفضل أن لا تقلق بشأن الوقت من اليوم لممارسة ولكن لمجرد ممارسة الرياضة. وقال الدكتور راسل بات، أستاذ علم التمارين في جامعة كارولينا الجنوبية، الوقت من اليوم ليست مهمة مثل الاتساق الخاص بك والوقت الذي تقضيه ممارسة. توصي جمعية القلب الأمريكية 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من ممارسة معتدلة الشدة مثل المشي أو هرول الضوء. عرق بها عندما يعمل لك.
