فقدان الدهون هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا ممارسة الناس. ليس من المستغرب أن موضوعا مدروسة ودراسة ساخنة هو أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة سوف تساعدك على فقدان معظم الوزن. عموما، يمكن تقسيم كل ممارسة إلى فئتين رئيسيتين: تدريب القوة - مع رفع الأثقال كما الشكل الأكثر شيوعا - والقلب. أي شكل سوف تجعلك تفقد معظم الوزن ليس سؤالا سهلا للرد.
فيديو اليوم
الارتباك على الدهون
عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، مصدر مشترك من الارتباك هو كلمة "الدهون". من المهم أن نلاحظ أن هناك فرقا كبيرا بين الدهون الغذائية والدهون في الجسم. يتم حرق الدهون التي تأكلها، الدهون الغذائية، والوقود في حين أن الدهون التي تجمع حول قسم الوسط الخاص بك هو طريقة جسمك لتخزين كل السعرات الحرارية الزائدة بغض النظر عن ما الغذاء التي تأتي من. عندما كنت لا تمارس، جسمك يعمل على حوالي 50/50 الانقسام بين الكربوهيدرات والدهون. كارديو، ومع ذلك، يجعل جسمك حرق أكثر من تلك الدهون الغذائية. محبط، هذا لا يعني بالضرورة أنك تفقد المزيد من الدهون في الجسم.
تأثير حرق بعد
صحيح أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة، والتي سوف تقلل من الدهون في الجسم، من خلال الذهاب للتشغيل - ولكن هذا التأثير يستمر لبضع ساعات فقط. ومع ذلك، فإن رفع الأثقال سيجبر جسدك في حالة مرغوبة للغاية تسمى استهلاك الأكسجين بعد التمرين الزائد، أو إيبوك. في بعض الأحيان يسمى تأثير ما بعد الحرق، وهذا يشير إلى حقيقة أن برنامج رفع الاثقال مصممة تصميما جيدا سوف يسبب لك حرق السعرات الحرارية الزائدة لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين.
نمط القلب
من العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها عند تصميم برنامج القلب والأوعية الدموية الخاص بك هو بالضبط نوع القلب الذي ستفعله. قد لا يكون القلب المشترك الحالة الثابتة، التي تعمل في نفس الوتيرة لفترة طويلة، الخيار الأفضل. بدلا من ذلك، أصبحت كثافة عالية التدريب الفاصل، أو هيت، شعبية متزايدة كخيار فقدان الوزن. هيت لديها القدرة على حرق ليس فقط أكثر من السعرات الحرارية من حالة مستقرة ولكن للقيام بذلك في حوالي نصف الوقت.
المصاعد اليمنى
لا يتم إنشاء جميع مصاعد الوزن على قدم المساواة. إذا كان هدفك هو لانقاص الوزن، والتمسك المصاعد مجمع كبير مثل الحديد يتقرفص.هذه التمارين تفعيل معظم الألياف العضلية، والتي سوف تجعل جسمك حرق المزيد من السعرات الحرارية للوقود، مما يساعدك على التخلص من تلك الدهون الزائدة. الصحافة مقعد، ديادليفتس والصحافة العسكرية هي أيضا المصاعد المركبة التي يمكن أن تقفز بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
العثور على الرصيد
نضع في اعتبارنا، على الرغم من أن رفع لن تعطيك فوائد صحة القلب للتدريب القلب والأوعية الدموية. وبسبب هذا، قد تحتاج إلى تضمين كلا الطريقتين في روتينك الأسبوعي. على سبيل المثال، يمكنك رفع الاثنين والأربعاء والجمعة أثناء تشغيل يومي الثلاثاء والخميس.
