من المهم أن تقوم بتغذية جسمك مع الطعام قبل وبعد القفز على حلقة مفرغة. هذا لا يعني أن تناول أي شيء في أي وقت قبل وبعد جلسة العرق الخاص بك سوف تساعد أدائك. اتباع بعض المبادئ التوجيهية يمكن أن يعدك لممارسة تجريب أكثر نجاحا والانتعاش السريع. تحقق مع طبيبك قبل إجراء تغييرات في التمرين أو خطة النظام الغذائي، وخاصة إذا كان لديك حالة صحية.
فيديو اليوم
وجبات الطعام
العمل على المعدة الكاملة يمكن أن يؤدي إلى تشنجات، واضطراب في المعدة والغثيان. إذا كنت تخطط لتناول وجبة كبيرة قبل التمرين، وتناول الطعام على الأقل ثلاث إلى أربع ساعات قبل ذلك. الوجبات الصغيرة على ما يرام لتناول الطعام قبل ساعتين، ولكن يجب الحرص على عدم استهلاك أي شيء قد يزعج معدتك. للحصول على الطاقة المثلى، التمسك بالوجبات التي يسهل هضمها وارتفاع الكربوهيدرات، والتي تطلق الجلوكوز في الدم، مما يمنحك الطاقة.
يحتسي السوائل
قبل ثلاثين دقيقة من التمرين، تأكد من ترطيبك بشكل كاف. إلا إذا كنت تخطط لقضاء أكثر من ساعة على حلقة مفرغة، يجب أن يكون الماء كافيا. إذا استمر التمرين لمدة أطول من 60 دقيقة، فكر في شرب مشروب رياضي. وسوف توفر لك مع الشوارد تخسر أثناء تجريب مكثفة. الصوديوم في المشروبات الرياضية يساعدك أيضا على ترطيب بسرعة أكبر.
بعد تجريب
تزود بالوقود مع وجبة خفيفة في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من حلقة مفرغة الخاص بك بها. يجب أن تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على كل من الكربوهيدرات والبروتين، مثل الفاكهة مع الزبادي أو زبدة الفول السوداني وساندويتش هلام. الجلوكوز يدخل النظام الخاص بك أكثر كفاءة خلال أول 30 دقيقة بعد التمرين، ويتم تخزينها بحيث كنت على استعداد لتجريب الخاص بك حلقة مفرغة المقبل.
السعرات الحرارية
لا تستخدم تجريب مفرغه كذريعة لتناول كل شيء في الأفق. ضع في اعتبارك أنك تحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل إذا قمت بتشغيل أو المشي. وهذا يعني إذا قمت بتشغيل لمدة 30 دقيقة على وتيرة 10 دقائق ميل، وسوف حرق 300 سعرة حرارية. إلا إذا كنت عداء لمسافات طويلة، والاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك لا تختلف كثيرا عن تلك التي من غير عداء.
