يحدث ألم العضلات عند القيام بنشاط جديد لجسمك أو دفع أصعب قليلا من المعتاد. دعا دومس، أو تأخر ظهور وجع العضلات، وهذا الانزعاج يظهر 48 إلى 72 ساعة بعد تجريب. الدموع الصغيرة في ألياف العضلات الخاصة بك هي الجاني المحتمل للجسم العطاء الخاص بك. سواء كنت تمارس بينما التهاب يعتمد على شدة الانزعاج الخاص بك، مدى صعوبة كنت قد تم ضرب الصالة الرياضية على أساس منتظم ونوع تجريب كنت تخطط للقيام به.
>فيديو اليوم
علامات الشدة
إذا كنت تتأرجح عند لمس عضلاتك، قم بتغيير مشية أو المساس بنطاق الحركة بسبب وجع عضلاتك، انتظر يوم أو يومين قبل ممارسة الرياضة. وقد يفسر المجلس الأمرييك المعني بالتمرين أن الألم الشديد قد يضعف تنسيقك ويقلل من قدرة الجسم على امتصاص الصدمة، مما يعني أنك معرضة لخطر أكبر للإصابة.
هل تفرط ذلك؟
قد يكون النعاس الناجم عن أيام من التمارين الرياضية دون راحة يوم عطلة. الإفراط في التجميع، مجموعة من الأعراض الناجمة عن ممارسة الكثير من الأحيان في كثير من الأحيان، يمكن أن يؤدي إلى وجع مستمر وكذلك انخفاض الأداء، والتغيرات في معدل ضربات القلب والتعب.
خيارات التمارين
إذا كان جسمك قادرا على تحمل التمارين الخفيفة، مثل المشي أو السباحة أو الركوب البطيء، فقد يساعد ذلك على زيادة الدورة الدموية وتحسين قدرة الجسم على إخراج أي من منتجات النفايات. العضلات وجع التي تقع في منطقة واحدة - مثل الجزء السفلي من الجسم - لا يمنعك من القيام تجريب الجزء العلوي من الجسم، إما.
