ويهدف اليوغا قبل الولادة لتخفيف مضايقات الحمل وزيادة القوة والقدرة على التحمل. انها ليست فكرة جيدة لبدء أي شيء جديد أو مضنية خلال فترة الحمل إذا لم تكن مشروطة بالفعل لممارسة الثقيلة. ولكن بالنسبة للنساء الناشطات جسديا بالفعل فمن المقبول عموما لمواصلة روتين معتدل إذا لم يكن هناك موانع لممارسة الرياضة خلال فترة الحمل. لكن تبديد الحرارة هو مصدر قلق. البیئات الحارة والرطبیة تمثل خطرا کبیرا علی أي من الممارسین، وتزداد المخاطر خلال فترة الحمل. حتى بالنسبة لممارسي اليوغا الساخنة ذوي الخبرة، فإن بيئة اليوغا الساخنة النموذجية تتطلب دراسة متأنية لسلامة الأم والطفل.
فيديو اليوم
اعتبارات
يوصى باستخدام التمارين المنتظمة بدلا من التمارين المتكررة أثناء الحمل للحصول على الفوائد النفسية والجسدية التي ستحصل عليها. النوع المناسب وطريقة التمرين تعتمد على نشاطك البدني قبل ممارسة الرياضة، ومستوى لياقتك، وتجنب المواقف التي تضعك أو الجنين أو كليهما المعرضين للخطر. المخاطر خلال الأول والثاني والثالث الثلث تختلف. كما كنت تنظر في ممارسة اليوغا الساخنة خلال فترة الحمل، تظهر ثلاثة مخاوف؛ وتبديد الحرارة، والجفاف، والقضايا البيولوجية الحيوية. تبديد الحرارة والجفاف اعتبارات أساسية خلال الأشهر الثلاثة الأولى. القضايا البيولوجية الحيوية تظهر في الأشهر اللاحقة من الحمل.
ملامح
يتم عادة اليوغا الساخنة في درجات حرارة الغرفة من 90 إلى 105 درجة و 60 إلى 70 في المئة الرطوبة. وهذا يعادل مؤشر الحرارة - أو درجات الحرارة التي تشبه - أنها تتراوح من 100 درجة إلى 149 درجة. التنظيم الحراري، أو تبريد الجسم، تحديا في البيئات الحارة حتى بالنسبة للرياضيين النخبة. وغالبا ما يتم إلغاء الأحداث الرياضية أو تأجيلها عندما تصل درجات الحرارة إلى 83 درجة في بعض المناطق المناخية. إذا لم يكن هناك الحمل الحراري المقدمة من خلال نسيم أو المشجعين، والرطوبة العالية يمنع التبخر. إذا كانت درجة حرارة الهواء أعلى من درجة حرارة الجسم، وسوف تستمر درجة حرارة الجسم في الارتفاع.
وأخيرا، اليوغا محددة تشكل متأصلة في ممارسة قوية مثل اليوغا الساخنة التي تتطلب الكذب على بطن أو التوازن المتطرفة التحديات تبرر تجنب أو تعديلات.
حقائق
ينظم الجسم الحرارة من خلال التعرق. التعرق لتنظيم درجة حرارة الجسم يمكن أن يمثل مشكلة ثانوية للممارسين الحوامل. بالإضافة إلى رفع درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك، يمكن أن تشكل خسائر السوائل تهديدا. التبخر من العرق مطلوب لذلك لتبريد الجسم. في البيئات الرطبة الحارة التي ليست ممكنة. إذا تم مسح العرق بعيدا مع منشفة، كما سيكون رد طبيعي، وسوف تستمر درجة حرارة الجسم في الارتفاع والعرق الإضافي الذي يتم إنتاجه سوف تعزز المزيد من الخسائر السوائل.سوف فقدان السوائل من اقل من 2 في المئة من كتلة الجسم يضعف قدرتك على ممارسة الرياضة. الأهم من ذلك لك كأم تمارس، وفقدان السوائل زيادة معدل ضربات القلب وتقليل حجم الدم، مما يحتمل أن يسبب إجهاد الجنين. التراخي المشترك الناجم عن الهرمونات يمكن أن يسبب عدم الاستقرار وتغيير قدرة الجسم على تحمل القوى التي يتسامح عادة. بيئة اليوغا الساخنة يعزز المرونة والمخاطر المحتملة أكبر في المرأة الحامل الذي يدفع أبعد من حدود المرونة المعتادة لها. يزداد الهرمون تدريجيا خلال الحمل مما يجعل المفاصل أكثر عرضة للمراحل اللاحقة من الحمل.
حلول
أي شخص يمارس في الحرارة يحتاج إلى التأقلم معها تدريجيا. فترات قصيرة من التعرض ومستويات منخفضة الكثافة تسمح الجسم لتعتاد على الإجهاد الحراري. وينبغي تأجيل مشاركة اليوغا الساخنة حتى بعد الشهر الثالث من الحمل، ولكن بسبب خطر ارتفاع درجة الحرارة خلال تلك الفترة. زيادة كمية السوائل الباردة يمكن أن تساعدك على تجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف إذا الظروف البيئية ليست شديدة جدا. لديك القدرة على تبديد الحرارة مع تقدم الحمل. ويرجع ذلك إلى كل من زيادة تدفق الدم إلى الجلد وزيادة حجم المد والجزر، والذي يسمح لك لتفقد الحرارة من خلال الزفير. معرفة والبقاء ضمن حدود المرونة الخاصة بك سوف يقلل من المشاكل من التراخي المشترك.
أهمية
يساعد التمارين الرياضية أثناء الحمل على تقليل الظهر، والإمساك، والنفخ، والتورم، ويساعد على تحسين أو الحفاظ على التحمل والقدرة على التحمل والطاقة. فإنه سيتم تحسين مزاجك وتعزيز نومك. وتستند النتيجة الناجحة للحمل على صحتك وعلى صحة طفلك. إزالة أو تقليل المخاطر المحتملة لك وجنينك الآن لحمل صحي وطفل رضيع. مناقشة مدى ملاءمة أي ممارسة مع طبيبك قبل المشاركة.
