عند تشغيل أو تنفيذ أي نشاط الهوائية الأخرى، والبقاء في نطاق معدل ضربات القلب تستهدفها يمكن أن تساعد على ضمان أن كنت تعمل بجد بما فيه الكفاية لمعرفة النتائج، ولكن لا تعمل بجد أن كنت في خطر للإصابة أو المرض. معدل ضربات القلب المستهدف الأمثل يعتمد على عمرك وكيف يصلح لك. قد يكون معدل ضربات القلب 170 أثناء تشغيل عالية جدا، اعتمادا على عدد من العوامل.
فيديو اليوم
العثور على معدل ضربات القلب
لمعرفة معدل ضربات القلب، أولا العثور على نبضك. يمكنك تحديد موقعه في داخل معصمك أو على جانبي الحلق. إذا لم تتمكن من العثور عليه، حاول وضع يدك عبر منتصف صدرك، قليلا نحو اليسار. استخدام ساعة توقيت لقياس دقيقة كاملة وعد عدد من يدق. هل يمكن أيضا حساب عدد من يدق في 10 ثانية وتضاعف من قبل ستة.
معرفة هدفك معدل ضربات القلب
يمكنك معرفة تقدير معدل ضربات القلب المستهدف لممارسة الرياضة من خلال معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب النظري. أقصى معدل ضربات القلب الخاص بك هو عدد من نبضات في الدقيقة يمكن قلبك التعامل مع عند العمل في الحد الأقصى. هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن استخدامها لحساب نظري معدل ضربات القلب الأقصى. طريقة واحدة هي أن تأخذ عمرك وطرحه من 220. هذا العدد يمنحك متوسط معدل ضربات القلب القصوى للأفراد في الفئة العمرية، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. ضع في اعتبارك أن هذا الحساب يحتوي على هامش خطأ كبير. إذا كنت يبلغ من العمر 40 عاما، على سبيل المثال، متوسط معدل ضربات القلب القصوى لفئة العمرية الخاصة بك هو ما يقرب من 180 ضربات في الدقيقة الواحدة. منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة هي ما بين 50 و 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المقدر. إذا كنت مستقرا أو غير ذلك من الشكل، يجب أن يكون هدفك أقرب إلى 50 في المئة - إذا كنت رياضي، قد يكون أقرب إلى 85 في المئة.
اعتبارات
يمكنك تحديد ما إذا كنت تعمل على المستوى المناسب من خلال قياس مدى راحة أنت أثناء تشغيل. إذا كنت يمكن أن يكون محادثة قصيرة، وربما كنت ضمن نطاق معدل ضربات القلب تستهدفها. إذا كان لديك محادثة مطولة أو الغناء، يجب تشغيل أسرع قليلا لتعظيم التمرين. إذا كنت لا تستطيع التحدث على الإطلاق، إبطاء، لأنك قد تعمل بجد.
تحذيرات
إذا كنت تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم، قد يكون لديك معدل ضربات القلب المستهدف أقل مما لو كنت لا تأخذ الدواء. الطريقة الوحيدة لمعرفة أقصى معدل ضربات القلب الحقيقي والمنطقة المستهدفة الأكثر دقة هو أن يكون الاختبار الذي قام به المهنية الطبية. إذا كان لديك أي مشاكل طبية على الإطلاق، يجب عليك التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة الرياضة.وتشمل الأسباب الأخرى التي يمكن أن تسأل طبيبك قبل تشغيلها زيادة الوزن أو السمنة وتجاوز سن ال 40. وبما أن الجري هو رياضة عالية التأثير، فاطلب المشورة الطبية إذا واجهتك مشكلة في الركبتين أو المفاصل الأخرى.
