المعدل الذي قلبك يضخ الدم يرتبط مباشرة مع شدة عمل الجسم. ولذلك، فإن أنشطة مختلفة تجعل آثار مختلفة على معدل ضربات القلب الخاص بك. رصد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة المهم لضمان حصولك على أقصى قدر من الفوائد من التدريبات الخاصة بك.
فيديو اليوم
وظيفة القلب
كما يدق قلبك، فإنه يضخ الدم إلى أن يتم تسليمها إلى الأنسجة العمل الخاص بك. داخل الدم هو الأكسجين، وهو أمر ضروري لاستخدام الوقود، والوقود والمواد المغذية نفسها. أثناء الراحة، عندما كنت جالسا أو الاستلقاء، ومعدل ضربات القلب الخاص بك بالقرب من أدنى نقطة لأن الأنسجة الخاصة بك لا تعمل حاليا ولا تحتاج إلى الكثير من الأوكسجين أو العديد من العناصر الغذائية.
آثار كثافة
الأنشطة ذات كثافة متفاوتة. الحركات التي تتطلب توظيف عضلات كبيرة في جسمك، مثل ساقيك، تجعل قلبك يعمل بجد أكبر. قلبك يجب أن يتكيف مع زيادة أو انخفاض الطلب من أي نشاط كنت تشارك فيها.أنشطة مثل تشغيل وركوب آلة بيضاوي الشكل، والتي هي الحركات التي تحركها الساقين، وجعل مضخة قلبك بشكل أسرع من أجل تقديم الأكسجين والمواد المغذية التي تتطلبها العضلات. معدل ضربات القلب أيضا يتوافق وفقا لذلك مع كثافة مختلفة داخل نفس النشاط، مثل الركض مقابل الركض.
معدل القلب المثالي
المشاركة في النشاط البدني المنتظم يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك زيادة صحة القلب وتعزيز تكوين الجسم الصحي. من أجل تعظيم فوائد ممارسة الرياضة والحصول على هذه الفوائد، يجب إجراء التدريبات الخاصة بك في شدة أن يسبب معدل ضربات القلب الخاص بك لتندرج في نطاق معدل ضربات القلب تستهدفها. هذا النطاق هو حوالي 50 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لتحديد معدل ضربات القلب المستهدف، عليك أولا العثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. ثم ضرب هذه القيمة من قبل كل من 0. 50 و 0. 80، والتي سوف تعطيك الأرقام المنخفضة والراقية من النطاق الخاص بك.
ضبط معدل ضربات القلب
يمكنك ضبط معدل ضربات القلب أثناء الأنشطة المختلفة. زيادة أو خفض سرعة أو معدل الحركة سوف يسبب معدل ضربات القلب لزيادة أو نقصان. إذا كنت على قطعة من معدات القلب والأوعية الدموية الثابتة، مثل دراجة ثابتة أو آلة بيضاوي الشكل، يمكنك ضبط المقاومة أو المنحدر.
رصد معدل ضربات القلب
لتحديد ما إذا كنت داخل نطاق معدل ضربات القلب المستهدف المناسب، يمكنك ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب، والذي هو مربوط عبر صدرك ضد بشرتك. ثم يتم نقل القراءات في الوقت الحقيقي إلى ساعة المعصم لسهولة الرصد.وهناك خيار آخر هو لحساب معدل ضربات القلب عن طريق وضع أصابعك على الشريان السباتي الخاص بك، وعد عدد من يدق في دقيقة واحدة. إذا لم يكن أي من هذه الخيارات، يمكنك استخدام اختبار الحديث. معدل التنفس يتوافق مع معدل ضربات القلب، وزيادة كما قلبك يدق بشكل أسرع. عندما تكون ضمن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف، يجب أن تكون قادرا على التحدث، ولكن إجراء محادثة مستمرة يجب أن يكون صعبا.
