البروتين يلعب دورا حاسما في النظام الغذائي كمال الأجسام، وجزيئات البروتين هي اللبنات الأساسية للنسيج العضلي الجديد. ولكن تناول نفس الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والتونة المعلبة والبيض يمكن أن تكون مملة، ومن المهم الحصول على تنوع في النظام الغذائي الخاص بك. هام لا تميل إلى أن تكون كمال الاجسام التيلة، ولكن ليس هناك سبب لا يمكنك تضمين لحم الخنزير في بناء العضلات أو فقدان الدهون النظام الغذائي.
فيديو اليوم
طحن الأرقام
كمال الاجسام غالبا ما تكون قلقة بشأن السعرات الحرارية والمحتوى المغذيات الكبيرة من طعامهم قبل كل شيء. في حين أن التغذية لأنواع مختلفة من لحم الخنزير تختلف، وزارة الزراعة الأمريكية يسرد خدمة 3 أوقية من لحم الخنزير المطبوخ من المجمدة كما تحتوي على 130 سعرة حرارية، مع 16 غراما من البروتين و 6 غرامات من الدهون. وهذا يجعل لحم الخنزير مصدر البروتين النحيل نسبيا. انها ليست كما العجاف مثل الثدي تركيا، التي لديها ما يزيد قليلا 1 غرام من الدهون لنفس المبلغ. ولكن لديها نسبة أعلى من البروتين إلى الدهون من 85 في المئة من لحم البقر النيء المفروم أو الأسماك الزيتية مثل الإسقمري، التي لديها 16 غراما من البروتين و 13 غراما من الدهون، و 16 غراما من البروتين و 12 غراما من الدهون لكل 3 أوقية ، على التوالي.
>هام القلق الصحي
الاعتماد على اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير يمكن أن يكون وصفة للكوارث. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير هي عالية في الملح والنترات، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مع الكولسترول وضغط الدم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب على كمال الاجسام تبحث لتحسين تكوين الجسم والأداء أن تبحث للحد من الأطعمة التي يحتمل أن تكون غير صحية قدر الإمكان.
اللحوم في الاعتدال
على الرغم من أن لحم الخنزير قد لا يكدس تماما على نوعية صدور الدجاج العضوي المشوي أو بيضة المدى الحر، فهو خيار مقبول عندما لا تتوفر مصادر بروتينية أخرى. في كتابه "بنيت للعرض،" المدرب نيت غرين الطبقات لحم الخنزير كما "فئة C" الغذاء، وهذا يعني أنها ليست جيدة مثل مصدر البروتينات الطازجة غير المجهزة، لكنه أفضل بكثير من وجبة خفيفة بدلا من ذلك على برغر أو كيس من رقائق البطاطس. الاعتدال هو أفضل نهج، مع كلية الطب بجامعة هارفارد تقديم المشورة بحد أقصى 2- 2 إلى 3 أوقية حصص في الأسبوع.
مراقبة الجودة والنظام الغذائي اقتراحات
سواء لحم الخنزير هو خيار جيد لكمال الاجسام أو لا تعتمد على نوعية لحم الخنزير تشتري - تجنب رخيصة أو ديلي على غرار لحم الخنزير وتختار بدلا من مشترك لحم الخنزير لك ' في طهي نفسك مع أي شيء يضاف إليها. كما يأتي إلى أهدافك والنظام الغذائي الخاص بك. سواء كنت تبحث لزيادة الحجم أو التقليم، لحم الخنزير يمكن أن تلعب دورا في النظام الغذائي الخاص بك. عند خفض السعرات الحرارية لحرق الدهون، استخدم لحم الخنزير كمصدر للبروتين على السلطات، أو إذا كنت تحاول أن تأكل المزيد من السعرات الحرارية لبناء العضلات، ويكون ذلك في شطيرة مع بعض الأفوكادو والطماطم أو التدافع مع بعض البيض للحصول على البروتين- وجبات الإفطار.
