هو نصف ساعة كافية لانقاص وزنه في حلقة مفرغة؟

ثلاثون دقيقة هي الحد الأدنى من التمارين الرياضية وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي على معظم أيام الأسبوع، وأنها مريحة لتحقيق تلك الحصة عن طريق القفز على حلقة مفرغة. ما إذا كانت هذه الجلسات سوف تساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال، ومع ذلك، يعتمد على عدد من العوامل.

فيديو اليوم

سرعة الحركة

إذا كنت تقضي نصف ساعة المشي في وتيرة مهل، التدريبات الخاصة بك ليس من المرجح أن تساعدك على فقدان الوزن، ولكن التحرك بسرعة أكبر يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن تحدث فرقا أكبر. وفقا لمدرسة هارفارد الطبية، 30 دقيقة من المشي في 3. 5 ميلا في الساعة تحرق حوالي 149 سعرة حرارية لشخص 155 جنيه، في حين الركض في 5 ميلا في الساعة تحرق حوالي 298 سعرة حرارية.

>

حجمك

الناس الأكثر سخونة يحرقون السعرات الحرارية أكثر من الناس أخف وزنا، لذلك إذا كنت زائدا الوزن وبدأت مجرد برنامج تجريب مفرغه، قد تلاحظ نتائج أسرع من أصغر شخص. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 185 رطلا. ويمكنك الركض على حلقة مفرغة لمدة 30 دقيقة في 5 ميلا في الساعة، عليك حرق حوالي 355 سعرة حرارية.

مستوى كثافة

العديد من المطاحن مبرمجة مع الخيارات التي تسمح لك للسيطرة على شدة ودورات التمرين. الإعداد الافتراضي يسمح لك بتشغيل على مستوى الأرض، ولكن إذا قمت بزيادة انحدار الجهاز، سوف محاكاة تشغيل شاقة، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنه يضيف عنصر المقاومة.

فقدان الوزن

في جوهرها، يمكنك أن تفقد الوزن مع مساعدة حلقة مفرغة إذا كنت في نهاية المطاف حرق باستمرار أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. قد يكون من الأسهل القيام بذلك من خلال مزيج من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ووضع في جلسات مفرغة منتظمة، ولكن إذا كنت تشعر أنك تميل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاجه وكنت لا ترغب في حل وسط على النظام الغذائي الخاص بك، وكنت قد تحتاج إلى وضع في التدريبات مفرغة أطول أو أكثر كثافة لمعرفة فقدان الوزن.

النتائج

إذا كنت تأكل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم و حلقة مفرغة هي الاستراتيجية الوحيدة لانقاص الوزن الخاص بك، فسوف تفقد الوزن تدريجيا بمعدل يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تحرق على الجهاز. لذلك، على سبيل المثال، إذا قمت بحرق 300 سعرة حرارية في التمرين لمدة 30 دقيقة وكنت تستخدم حلقة مفرغة خمس مرات في الأسبوع، فسوف تفقد ما يقرب من 1/2 رطل في الأسبوع أو حوالي 3-1 / 2 رطل. في غضون شهرين.