معظم التمارين يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، وحتى الركض لمدة تصل إلى 30 دقيقة، تأخذ عوامل أخرى بعين الاعتبار. الطريقة الوحيدة لانقاص وزنه هو حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، لذلك يجب الانتباه إلى ما تأكله والهرولة في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية للنشاط لإحداث فرق.
فيديو اليوم
علم التشريح جنيه
إن الخط السفلي لأي خسارة في الوزن يحرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه. كل جنيه يستحق 3، 500 سعرة حرارية، مما يعني أنك سوف تكسب 1 رطل. لكل 3، 500 سعرة حرارية تستهلكها فوق ما يحرق جسدك، وسوف تفقد 1 رطل. لكل 3 500 سعر حراري إضافي تحترق ما وراء احتياجات جسمك.
حرق السعرات الحرارية
الركض يحرق السعرات الحرارية، على وجه اليقين، ولكن كم يعتمد على وزنك، وتيرة ومدة. ثلاثون دقيقة من الركض 5 ميلا في الساعة لشخص وزنه 155 جنيه تحرق 298 سعرة حرارية، في حين أن شخص وزنه 185 جنيه يحرق 355 سعرة حرارية.
تردد الركض
سوف نصف ساعة من الركض لا تفعل الكثير جيدة كما صفقة لمرة واحدة، ولكن إذا كنت هرول كل يوم لمدة 30 دقيقة، ستلاحظ الفرق. والطريقة الوحيدة الفرق يساوي وزن أخف وزنا، ومع ذلك، هو إذا قمت بتعديل كمية السعرات الحرارية لحرق قبالة أكثر مما كنت تستهلك. حتى لو كنت لا تفقد الوزن، والركض لمدة 30 دقيقة كل يوم تحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية والتحمل. الركض 30 دقيقة كل يوم أيضا يفي الجرعة اليومية الموصى بها من ممارسة الرياضة ويتجاوز 2. 5 ساعات من النشاط الهوائية المعتدلة في الأسبوع المقترحة.
الحسابات
إذا كنت تزن 155 رطلا، فإن هرول لمدة 30 دقيقة يوميا يحرق 2، 086 سعرة حرارية أسبوعيا، والتي ليست حتى جنيه كامل. إذا قمت بخفض السعرات الحرارية، يمكنك تسريع العملية. إذا قمت بإزالة 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي، فإنك تقوم بتخفيض السعرات الحرارية الأسبوعية من 3 إلى 500. وهذا يعني أنك ستفقد رطلا واحدا في الأسبوع من نظامك الغذائي وحده؛ بالإضافة إلى حرق إضافي 2، 086 سعرة حرارية مع هرول اليومي الخاص بك مجتمعة 5، 586 حرق السعرات الحرارية إضافية كل أسبوع. في الشهر، وهذا هو حوالي 6 رطلا.
