جميع الفواكه صحية، والجوافة ليست استثناء. هناك نوعان من الجوافة، ومجموعة متنوعة مشتركة وجوافة الفراولة، وكلاهما منخفض في الدهون والسعرات الحرارية وتوفر جرعة صحية من بعض الفيتامينات والمعادن. وبعيدا عن الفوائد التغذوية، قد توفر مركبات الجوافة أيضا مزايا وقائية ضد بعض الحالات الطبية.
فيديو اليوم
أساسيات الجوافة
كوب واحد من الجوافة المشتركة يحتوي على 112 سعرة حرارية وحوالي 1. 6 غرامات من الدهون، منها 0. 5 غرام مشبعة. ما تبقى من الدهون غير المشبعة وبالتالي إضافات جيدة إلى النظام الغذائي الخاص بك لأنها تساعد على خفض مستويات الكولسترول وحماية صحة القلب. كوب من الفراولة الجوافة، مجموعة متنوعة أصغر من الفاكهة، لديها 168 سعرة حرارية و 1. 5 غرامات من الدهون، منها 0. 42 غرام مشبعة. إمدادات الجوافة المشتركة 4. 2 غرام من البروتين لكل كوب، ونفس الكمية من الجوافة الفراولة يسلم 1. 4 غرامات.
>حقائق على الألياف
الجوافة مصدر مثير للإعجاب من الألياف، وهو عنصر غذائي يساعد الجهاز الهضمي الخاص بك يعمل بشكل طبيعي، وقد يقلل من خطر بعض المشاكل الصحية، مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم، وفقا ل وزارة الزراعة الأمريكية. كوب من الجوافة المشتركة يسلم 8. 9 غرامات من الألياف. الفراولة الجوافة هو أفضل حتى مع 13. 2 غرام من الألياف لكل كوب. وهذا يعني أن 53 في المئة من 25 غراما من النساء الألياف تحتاج كل يوم و 35 في المئة من 38 غراما من الرجال يجب أن يكون يوميا.
>الفيتامينات والمعادن
مع 688 ملليغرام من البوتاسيوم، كوب من الإمدادات المشتركة من الجوافة 15٪ من 4، 700 ملليغرام من المعدن الذي تحتاجه كل يوم. كوب من الفراولة الجوافة يسلم 712 ملليغرام من البوتاسيوم. محتوى فيتامين C من الجوافة مثير للإعجاب كذلك. كوب من الإمدادات الجوافة المشتركة حوالي 377 ملليغرام من فيتامين C. نفس الكمية من الجوافة الفراولة يحتوي على 90. 3 ملليغرام من فيتامين C، وهو أكثر من 75 ملليغرام من فيتامين C التي تحتاجها المرأة كل يوم، و 100 في المئة من 90 ميليغرامز الرجال تتطلب يوميا. سوف تحصل على جرعة جيدة من الفيتامينات A و K، أيضا.
الحصول على الجوافة في نظامك الغذائي
وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، فإن تناول الكثير من الفاكهة، مثل الجوافة، وكذلك الخضراوات، يمكن أن يساعد في الحد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. تناول ما لا يقل عن خمس حصص من المنتجات الطازجة كل يوم يمكن أيضا تعزيز الصحة الجهاز الهضمي الخاص بك ودرء بعض الاضطرابات العين المرتبطة بالعمر. طريقة واحدة للوصول إلى هدف الفاكهة اليومية هو إضافة الجوافة إلى النظام الغذائي الخاص بك. تقطيع الفاكهة فوق وعاء من حبوب الإفطار الباردة أو هريس الفاكهة في عصير المفضلة لديك. لتناول وجبة خفيفة حار، رش الجوافة المفروم مع مسحوق الفلفل الحار قبل تناوله.
