الفكرة وراء فقدان الوزن بسيطة: تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت تستخدم، وسوف تفقد الوزن. ومع ذلك، في الممارسة العملية يمكن أن يكون من الصعب معرفة ما هي أفضل الأطعمة لإبقاء لكم كامل مع الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك إلى أسفل. الفواكه يمكن أن يكون خيارا جيدا لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه، ولكن تأخذ بعين الاعتبار السعرات الحرارية الواردة في الفاكهة.
فيديو اليوم
فوائد
الفواكه الطازجة عادة ما تكون منخفضة نسبيا في كثافة الطاقة، وهذا يعني أنها لا تملك الكثير من السعرات الحرارية في الخدمة. يوصى الأطعمة منخفضة الطاقة كثيفة لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه، لأنها تساعد على ملء لكم على عدد أقل من السعرات الحرارية. على الرغم من أنها منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية، فهي مليئة الفيتامينات والمعادن الأساسية. وفقا لإرشاد جامعة نورث كارولينا، وغالبا ما تخفف السعرات الحرارية في الأطعمة ذات الطاقة المنخفضة كثيفة بالماء والألياف.
اعتبارات
الفواكه الكاملة أقل كثافة في استهلاك الطاقة من الفواكه المجففة أو عصير الفاكهة، لذلك إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن، يجب أن تحاول استهلاك الفواكه بشكل رئيسي في هذا النموذج. تجفيف الفاكهة يزيل المحتوى المائي العالي من الفاكهة، وعصير يزيل الألياف في الفاكهة، وكلاهما يجعل الفاكهة أكثر بكثير كثيفة الطاقة. عند اختيار الفواكه المعلبة والمجمدة، تختار لأولئك الذين لا يضاف السكر، الصوديوم أو الدهون.
إمكانية
يمكن أن يساعد استبدال الأطعمة الكثيفة الطاقة ذات الأطعمة الأقل كثافة في استهلاك الطاقة، مثل الفواكه والخضروات، على فقدان الوزن، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على سبيل المثال، يمكنك مزج الفاكهة الطازجة مع الحبوب أو الزبادي حتى وعاء كامل يحتوي على سعرات حرارية أقل ولكن لا يزال ملء.
المفاهيم الخاطئة
على الرغم من أن الفاكهة منخفضة في كثافة الطاقة، فإنه لا يزال لديه السعرات الحرارية. لا يمكنك فقط تناول كميات غير محدودة من الفاكهة ونتوقع أن تفقد الوزن، وخاصة إذا اخترت الفواكه المجففة، الفواكه المعلبة أو عصير، تقول الدكتورة ميلينا جامبوليس في مقال على موقع كنن. نضع في اعتبارنا أساليب إعداد يمكن أيضا إضافة إلى السعرات الحرارية في الفواكه. تجنب إضافة الدهون والسكريات، وهذه تزيد من السعرات الحرارية.
إكسيرت إنزيت
توصي جامبوليس الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم باستهلاك ثلاث حصص يوميا من الفاكهة واختيار الفواكه الطازجة أو المجمدة فقط، لأن هذه هي أقل كثافة للطاقة، لذلك هناك خطر أقل من الاستهلاك عن غير قصد أيضا العديد من السعرات الحرارية. يجب أن تأتي وجبات الطعام الأخرى الموصى بها من الفواكه والخضروات كل يوم من الخضار، والتي تميل إلى أن تكون أقل من السعرات الحرارية لكل وجبة من الفواكه لأنها لا تحتوي على قدر السكر الطبيعي.
