حرة الرقص يقدم نوع ممتاز من التمارين الرياضية. فإنه يجعل مضخة القلب بشكل أسرع، يعمل العضلات ويجعلك تتنفس بشكل أسرع. يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع بكثير عند ممارسة التمارين الرياضية من عند الوقوف أو الجلوس لا يزال - وأسرع من عندما كنت تفعل أنواع أكثر المستقرة من ممارسة التي تركز على بناء العضلات، مثل رفع الأثقال. كما كنت تتحرك جسمك أثناء الرقص، وتعزيز قلبك، لهجة العضلات الخاصة بك، وتحسين التوازن والتنسيق وحرق الدهون.
فيديو اليوم
حرة مقابل. أشكال أكثر صرامة من الرقص
في سياق ممارسة الرياضة، لا يهم ما هو نوع من الرقص اخترت. إذا كان جسمك يتحرك باستمرار ونشاط، ثم كنت رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. الرقص الحرة يمكن أن تقدم حتى ممارسة أفضل من بعض أشكال أكثر صرامة، لأنه يتيح لك التركيز على التحرك بقوة بدلا من اتباع خطوات دقيقة، أقل ديناميكية.
وبالإضافة إلى ذلك، فوائد الرقص حرة الدماغ وكذلك القلب والعضلات. ويوضح ريتشارد باورز، وهو أستاذ في الرقص بجامعة ستانفورد، أن الرقص الحر يتطلب فعلا المزيد من قوة الدماغ. أثناء الرقص الحر، يمكنك اتخاذ قرارات سريعة حول كيفية التحرك بدلا من اتباع مجموعة محددة سلفا من الخطوات. وبالتالي، الرقص الحر يقلل من خطر الخرف 76 بيسي أكثر من أي نشاط بدني آخر.
العوامل
وبطبيعة الحال، لأن الرقص حرة لا يوجد لديه خصائص محددة، ومقدار ممارسة أنه يوفر يختلف. للحفاظ على الرقص الحر الخاص بك حية، والاستماع إلى متفائل، والموسيقى حيوية، والتمتع نفسك وأنت تتحرك إلى فوز.
تحرك بقوة بما فيه الكفاية أن معدل ضربات القلب يرتفع وكنت تشعر بالتعرق قليلا، ولكن لا الرقص حتى بقوة أن تفقد أنفاسك أو لا يمكن التحدث بسهولة. الحفاظ على الرقص الخاص بك حرة على مستوى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، بدلا من ممارسة مكثفة أو اللاهوائية، ويساعدك على الحفاظ على الحركة لفترات أطول من الزمن، وحرق في نهاية المطاف المزيد من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية المحروقة
اعتمادا على الوزن والعمر والارتفاع ومستوى الشدة، يمكنك حرق ما بين 125 و 250 سعرة حرارية بالرقص لمدة نصف ساعة. ويشير المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة إلى أن الرقص النشط إلى حد ما، مثل بعض أنواع الرقص الحر، يحرق السعرات الحرارية بكفاءة مثل الركض الخفيف.
فوائد الرقص الحر
الرقص من أي نوع يقدم ميزة على أنواع أخرى من التمارين الرياضية: انها متعة. عندما كنت الرقص على الموسيقى، والحركات يمكن أن يشعر مستوحاة، بدلا من القسري. الرغبة في التحرك في كثير من الأحيان الآبار حتى بشكل طبيعي عند الاستماع إلى الموسيقى متفائلة، وأنت الرقص، وتوفر الموسيقى التحفيز المستمر والتشجيع والتعزيز.
حرة الرقص من السهل القيام به في أي وقت وفي أي مكان. لا تحتاج إلى حلبة الرقص، شريك، طول مجموعة من الوقت أو مساحة واسعة. يمكنك الرقص يقف أمام مكتبك أو في منتصف المطبخ الخاص بك. الرقصات حرة يناسب بسهولة في يومك، حتى لو كان مجرد بضع دقائق هنا وهناك. الرقص كلما تسمع الموسيقى تبقيك نشطا، وزيادة السعرات الحرارية التي تحرق يوميا وتعزيز عملية التمثيل الغذائي العام الخاص بك.
