في الولايات المتحدة، الموز أكثر شعبية من أي فاكهة أخرى. في جميع أنحاء العالم، وهناك حتى نظام غذائي الموز التي تحظى بشعبية في اليابان. ومع ذلك، على الرغم من الموز صحية، ليس من الجيد أن يأكل الكثير منهم في يوم واحد، وفقا لمقال عن غولف نيوس. كوم.
فيديو اليوم
الموز التغذية
الموز المتوسط يحتوي على 110 سعرة حرارية و 1 غرام من البروتين و 3 غرامات من الألياف ولا يحتوي على أي دهون أو كوليسترول أو صوديوم. وهو مصدر جيد للبوتاسيوم ويوفر 35 في المئة من القيمة اليومية، أو الموصى بها يوميا المدخول، لفيتامين B-6. 20 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين C؛ 10 في المائة من القيمة اليومية للمغنيسيوم؛ 8 في المئة من القيمة اليومية للريبوفلافين. 6 في المائة من القيمة اليومية للفولات؛ 4 في المائة من القيمة اليومية للنياسين والثيامين. و 2 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين ألف والحديد والفوسفور.
فوائد الموز
مستويات عالية من البوتاسيوم والكربوهيدرات في الموز تجعلها مصدرا جيدا للوقود للرياضيين. الألياف في الموز يمكن أن تساعد على تقليل المخاطر الخاصة بك لمشاكل في الأمعاء، وارتفاع الكولسترول، وأمراض القلب والسكري. يمكن للألياف أن تساعد على ملئك وتبقيك تشعر بالشبع لمدة أطول، مما يساعدك على الحفاظ على تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاج إليه واكتساب الوزن.
>استهلاك الموز الزائد
تناول الكثير من الموز يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية غير السارة بسبب محتوى الألياف، بما في ذلك عسر الهضم والحاجة للذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان، وخاصة إذا كنت زيادة كمية الألياف الخاصة بك فجأة ولا تشرب ما يكفي من السوائل. أيضا، الموز مرتفعة نسبيا في السعرات الحرارية للفاكهة. وجود الموز أو اثنين في اليوم لن يضر طالما كنت تأخذ السعرات الحرارية في الاعتبار، ولكن الابتعاد عن الوجبات الغذائية التي توصي تأكل خمسة أو عشرة موز يوميا.
التوصيات
بدلا من تناول الكثير من الموز، يجب أن تأكلها بالاعتدال مع الفواكه والخضروات الأخرى. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يزيد من الفوائد الصحية المحتملة منذ الفواكه المختلفة تحتوي على خليط من المواد الغذائية المختلفة. إذا قمت بزيادة كمية الألياف التي تأكلها، القيام بذلك تدريجيا لتقليل الآثار الجانبية المحتملة.
